sera 30.09.2019 01:36

Дневник питания за 29.09.2019

03-018

Мед меня сегодня подвел... Надо было как обычно, кленовым сиропопм полить после запекания, грамм 20-30 понадобилось бы только.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Шоколад молочный

4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2

22.2

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Обед

Масло сливочное 81% жирности

17 г · б 0.1 · ж 13.8 · у 0

121.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

70 г · б 7.6 · ж 0.9 · у 48.9

233.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

185 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 8.7

111

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

150 г · б 18.3 · ж 15.9 · у 1

219.9

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Мед пчелиный

100 г · б 0.8 · ж 0 · у 80.3

328

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Груша (Запекание)

250 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.1

101.3

ккал

Итого 1347 ккал · Б 57 · Ж 44 · У 177

Ужин

Котлеты из трески

70 г · б 16.9 · ж 8.5 · у 7.3

175.8

ккал

Брокколи, цветы, сырая

200 г · б 6 · ж 0.7 · у 5.5

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

50 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 9.5

ккал

Итого 340 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 28

Итого за день 1743 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 210

Макронутриенты

Калории
1743.3

min 1500 1503

116%

Белки
86.3

90.8%

Жиры
59.5

99.2%

Углеводы
210.1

147

143%

Вода
930

2228

41.7%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

61%

b-car

3.8%

В1

50.7%

110%

Холин

128%

114%

76.8%

67%

B12

154%

224%

39.3%

36.4%

115%

вит.К

12.8%

114%

Калий

103%

81.9%

145%

60.5%

56.9%

167%

36.9%

80.1%

104%

677%

80.7%

98.7%

86.9%

217%

22.1%

116%

58.1%

Энергетический баланс

Приход

1 743 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

93,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

30.09.2019 14:55

Татьяна, похоже на сырниковые лепешки с грушей поверху. 😊

Ответить

sera

30.09.2019 17:10

Счастливчик Джек, Dutch baby pancake. Классная штука, но не диетическая совсем 😉. https://en.wikipedia.org/wiki/Dutch_baby_pancake

Ответить

sera

30.09.2019 17:11

Татьяна, это такой вид блина (Dutch baby pancake), который в духовке запекаетсяя. А сверху творог и запеченные груши.

Ответить

sera

30.09.2019 18:24

Татьяна, да, в одной половине груше грецкий орех, в другой миндаль. Отдельно как блюдо не просчитывала, но по прикидкам получается порядка 350ккал на порцию только блин (но масла можно было и меньше), в 500ккал с творогом и грушей (контролируя мед) уложится можно. На картинке все же двойная порция,хоть я и очень постаралась и за день таки одолела все 😉

Ответить

sera

30.09.2019 21:13

Татьяна, ага. Сейчас переписывалась и увидела, что забыла включить. Но груши отдельно, блин отдельно в любом случае.

Ответить

sera

30.09.2019 21:15

Татьяна, я ем 3 раза в день по 500ккал, а выходные 2 или 2,5 раза, так что и 1000 ккал можно на завтрак. Вчера. конечно перебор был, но иногда и так можно.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок