Дневник Зожника

Дневник питания за 15.07.2025

Купила наборные гантели. По цене вышло как 6 месяцев в  зал сходить. Таки не поняла - это зал дешевый или гантели дорогие.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
17 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 10.9
73.6
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творожно-рисовая запеканка
80 г · б 12.2 · ж 3.9 · у 12.3
136.7
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Ржанной хлебец на закваске
33 г · б 3 · ж 0.5 · у 26.4
106.6
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Яичный белок куриный
65 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.7
31.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Брынза козья
20 г · б 4 · ж 4.6 · у 0
60
ккал
Итого 574 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 51

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Индейка, белое мясо, запечённая
150 г · б 45.2 · ж 3.1 · у 0
220.5
ккал
Баклажаны дымчатые из банки
200 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 11
76
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Перец сладкий красный, консервированный
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.4
9
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Брокколи, цветы, сырая
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8
28
ккал
Итого 640 ккал · Б 57 · Ж 13 · У 66
Итого за день 1290 ккал · Б 99 · Ж 40 · У 128
Макронутриенты
Калории
1290.5
min 1437 1500
86%
Белки
99.9
113
88.4%
Жиры
40.4
50
80.8%
Углеводы
128.7
150
85.8%
Вода
2929.5
1971
149%
Клетчатка
22.9
25
91.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
83.8%
b-car
47.9%
В1
44%
B2
117%
Холин
105%
B5
111%
B6
112%
B9
46.6%
B12
58.5%
C
249%
D
31.2%
E
26.7%
H
72.6%
вит.К
118%
PP
157%
Калий
124%
Ca
52.6%
Si
192%
Mg
63.1%
Na
171%
P
126%
Cl
22.8%
Fe
87.7%
I
34.6%
Co
333%
Mn
118%
Cu
97.4%
Mo
101%
Se
207%
F
51.5%
Cr
66.8%
Zn
56.2%
Энергетический баланс
Приход
1291 ккал
Приход: 1291 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
-170 ккал
Итого: -169.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Елена
16.07.2025 15:17
Хорошие гантели реально дорогие. Я помню хотел муж домой купить, так тоже по цене как пол года тренажерки. Я потом на иренадерку по другому смотрела с точки зрения инвестиций для открытия. Капец прям недешевое удовольствие.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок