sera

sera 16.07.2025 04:42

Дневник питания за 15.07.2025

Купила наборные гантели. По цене вышло как 6 месяцев в зал сходить. Таки не поняла - это зал дешевый или гантели дорогие.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

17 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 10.9

73.6

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Творожно-рисовая запеканка

80 г · б 12.2 · ж 3.9 · у 12.3

136.7

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Ржанной хлебец на закваске

33 г · б 3 · ж 0.5 · у 26.4

106.6

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Яичный белок куриный

65 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.7

31.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Брынза козья

20 г · б 4 · ж 4.6 · у 0

ккал

Итого 574 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 51

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Индейка, белое мясо, запечённая

150 г · б 45.2 · ж 3.1 · у 0

220.5

ккал

Баклажаны дымчатые из банки

200 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 11

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Перец сладкий красный, консервированный

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Брокколи, цветы, сырая

100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8

ккал

Итого 640 ккал · Б 57 · Ж 13 · У 66

Итого за день 1290 ккал · Б 99 · Ж 40 · У 128

Макронутриенты

Калории
1290.5

min 1437 1500

86%

Белки
99.9

113

88.4%

Жиры
40.4

80.8%

Углеводы
128.7

150

85.8%

Вода
2929.5

1971

149%

Клетчатка
22.9

91.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.8%

b-car

47.9%

В1

44%

117%

Холин

105%

111%

112%

46.6%

B12

58.5%

249%

31.2%

26.7%

72.6%

вит.К

118%

157%

Калий

124%

52.6%

192%

63.1%

171%

126%

22.8%

87.7%

34.6%

333%

118%

97.4%

101%

207%

51.5%

66.8%

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1291 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

16.07.2025 15:17

Хорошие гантели реально дорогие. Я помню хотел муж домой купить, так тоже по цене как пол года тренажерки. Я потом на иренадерку по другому смотрела с точки зрения инвестиций для открытия. Капец прям недешевое удовольствие.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги