Дневник Зожника

Дневник питания за 21.10.2025

Закупила много зелени для лобио, но в последний момент передумала. А еще и салатный микс, и шпинат оставались по-немногу. Кюкю - вкусный и быстрый способ утилизировать всю зелень. Самое классное, что туда можно забросить абсолютно любую и всю зелень, которая тоскливо вянет в холодильнике.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кюкю, или яйца с зеленью.
360 г · б 29.5 · ж 16.6 · у 10.1
312.5
ккал
Зерновой хлеб
75 г · б 9 · ж 2.3 · у 29.3
176.3
ккал
Груша
250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8
117.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 677 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 80

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Цветная капуста с телятиной (куриннфми бедрами)
300 г · б 33.6 · ж 14.1 · у 15.6
331.5
ккал
Морковная мазурка
40 г · б 3.6 · ж 4.7 · у 13.1
109.8
ккал
Йогурт греческий обезжиренный малиновый
100 г · б 8.6 · ж 0.2 · у 9.9
78
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
70 г · б 13.8 · ж 2.9 · у 0
84.7
ккал
Капустный салат с изюмом и заправкой из авокадо
75 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 8
57.6
ккал
Итого 661 ккал · Б 61 · Ж 24 · У 46
Итого за день 1449 ккал · Б 104 · Ж 47 · У 143
Макронутриенты
Калории
1449.6
min 1377 1450
100%
Белки
104.9
109
96.2%
Жиры
47.2
48
98.3%
Углеводы
143
145
98.6%
Вода
2850.9
1971
145%
Клетчатка
30.8
25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
207%
b-car
193%
В1
54.7%
B2
159%
Холин
136%
B5
121%
B6
105%
B9
62.4%
B12
106%
C
198%
D
37.1%
E
69.5%
H
38.4%
вит.К
462%
PP
114%
Калий
150%
Ca
74.3%
Si
433%
Mg
79%
Na
88.7%
P
153%
Cl
16.7%
Fe
151%
I
22.2%
Co
384%
Mn
119%
Cu
115%
Mo
94.2%
Se
231%
F
50.4%
Cr
64.5%
Zn
70.4%
Энергетический баланс
Приход
1 450 ккал
Приход: 1 450 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
−10,4 ккал
Разница: −10,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Полина
22.10.2025 17:43
«Кюкю». Занесла себе в копилочку для идей) Спасибо!
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок