sera

sera 22.10.2025 07:09

Дневник питания за 21.10.2025

Закупила много зелени для лобио, но в последний момент передумала. А еще и салатный микс, и шпинат оставались по-немногу. Кюкю - вкусный и быстрый способ утилизировать всю зелень. Самое классное, что туда можно забросить абсолютно любую и всю зелень, которая тоскливо вянет в холодильнике.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Кюкю, или яйца с зеленью.

360 г · б 29.5 · ж 16.6 · у 10.1

312.5

ккал

Зерновой хлеб

75 г · б 9 · ж 2.3 · у 29.3

176.3

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 677 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 80

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Цветная капуста с телятиной (куриннфми бедрами)

300 г · б 33.6 · ж 14.1 · у 15.6

331.5

ккал

Морковная мазурка

40 г · б 3.6 · ж 4.7 · у 13.1

109.8

ккал

Йогурт греческий обезжиренный малиновый

100 г · б 8.6 · ж 0.2 · у 9.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

70 г · б 13.8 · ж 2.9 · у 0

84.7

ккал

Капустный салат с изюмом и заправкой из авокадо

75 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 8

57.6

ккал

Итого 661 ккал · Б 61 · Ж 24 · У 46

Итого за день 1449 ккал · Б 104 · Ж 47 · У 143

Макронутриенты

Калории
1449.6

min 1377 1450

100%

Белки
104.9

109

96.2%

Жиры
47.2

98.3%

Углеводы
143

145

98.6%

Вода
2850.9

1971

145%

Клетчатка
30.8

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

193%

В1

54.7%

159%

Холин

136%

121%

105%

62.4%

B12

106%

198%

37.1%

69.5%

38.4%

вит.К

462%

114%

Калий

150%

74.3%

433%

79%

88.7%

153%

16.7%

151%

22.2%

384%

119%

115%

94.2%

231%

50.4%

64.5%

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1 450 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−10,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

22.10.2025 17:43

«Кюкю». Занесла себе в копилочку для идей) Спасибо!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги