Дневник Зожника
sera
06.02.2026 06:22

Дневник тренировок за 05.02.2026

Оказывается в киви много клетчатки. А киви я люблю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Печенье итальянское зерновое
25
 108.3 2.1 3.5 16
Итого 225 110 2 3 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад полугорький
20
 109.8 0.9 7.1 10.5
Свекольно-морковный салат с пикантным творогом. Творог
400
 368 37.6 10.4 28.8
Ржанной хлебец на закваске
20
 64.6 1.8 0.3 16
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 740 591 41 18 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BIBIMBAP. Ростки сои
100
 59.2 4.8 3.4 4.8
BIBIMBAP. Шпинат
45
 19.9 2 0.5 1.8
BIBIMBAP. Дайкон
75
 16.6 0.5 0.1 2.7
BIBIMBAP. Мясо
118
 312.3 31.7 18.2 3.2
Киноа, приготовленная
130
 156 5.7 2.5 24.1
Яйцо куриное
0
 0 0 0 0
Пиво безалкогольное
1
 70 2 0 16
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
60
 35.4 6.1 0.2 2.2
Итого 1058 763 53 25 75
Итого за день 3523 1465 97 47 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то сегодня женский пол подтянулся в зал, много знакомых лиц. В январе одни мужики были.
йога
1
Итог
Время
40
40
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
20
30
40
640
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
45
45
50
1850
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
7
6
4
17
Вес снаряда
3
3
3
51
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
5
6
6
17
Вес снаряда
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
15
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
6
36
Вес снаряда
15
15
20
570
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
14
14
76
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
760
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
6300
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
йога
Итог
Время
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
70
70
75
3225
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 438 раз
Тоннаж: 14316 кг
Юлия 06.02.2026 08:34
 2 
"Что-то сегодня женский пол подтянулся в зал, много знакомых лиц. В январе одни мужики были."
Лето не за горами! 😄

Полина 06.02.2026 09:54
 2 
«Оказывается в киви много клетчатки»
А если его есть с кожицей, то клетчатки будет в два раза больше!) Плюс всякие антиоксиданты)
Но этим я под настроение балуюсь)

sera 08.02.2026 06:19
Юлия, у нас лето как- раз за горами )) За ними тепло, а у нас прохладное лето обычно.

sera 08.02.2026 06:19
 1 
Полина, с кожицей.. :-o Ну на такое я не решусь, наверно.

Юлия 08.02.2026 08:27
sera, а вы откуда?)

Полина 08.02.2026 10:52
 1 
😆. Волосаааатенькое такое)

sera 08.02.2026 20:12
Юлия, канадские прерии, с восточной стороны Скалистых гор. А с западной стороны этих гор значительно теплее ))

Юлия 08.02.2026 20:56
sera, ого! Горы - невероятная красота, где бы они не находились! Давно не была в горах 😐

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок