Дневник Зожника
sera
14.04.2026 05:31

Дневник тренировок за 13.04.2026

Прикольное видео попалось у Панчина на канале. Как генетика и образ жизни влияет на долголетие. Все на основе статистических данных. Анимация от Симсов, если я правильно поняла (никогда не играла). Ничего нового не узнала, мы здесь все это обсуждали, но если надо кого молодого вовлечь в секту ЗОЖ можно показать. Да и самой посмотреть и выдать себя медальку  приятно. https://www.youtube.com/watch?v=wJ7TMSuszcw
йога
1
Итог
Время
30
30
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Вес снаряда
Prisoner Walk
1
2
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Banded march
1
2
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
5
5
10
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
4
10
10
40
Вес снаряда
20
20
30
30
35
1090
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
10
32
Вес снаряда
50
50
55
1650
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
8
5
6
19
Вес снаряда
9
8
8
160
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
10
9
9
28
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
55
60
1380
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
9
31
Вес снаряда
15
15
15
465
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
10
6
6
56
Вес снаряда
20
20
20
20
30
30
1240
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
4500
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
52
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
5
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 10857.5 кг
Ольга 14.04.2026 14:39
 3 
Спасибо за рекомендацию, очень мило и наглядно:хорошо:  Перешла, по ссылке, что он советовал и просчитала свои примерные перспективы, Не так уж дурно - -10 лет к биовозрасту на данный момент (потенциал ещё 4 скинуть) и 87 маячащая продолжительность (с потенциалом +9). Выглядит более чем оптимистично, как по мне. Поживём- увидим)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок