sera

sera 14.04.2026 05:31

Дневник тренировок за 13.04.2026

Прикольное видео попалось у Панчина на канале. Как генетика и образ жизни влияет на долголетие. Все на основе статистических данных. Анимация от Симсов, если я правильно поняла (никогда не играла). Ничего нового не узнала, мы здесь все это обсуждали, но если надо кого молодого вовлечь в секту ЗОЖ можно показать. Да и самой посмотреть и выдать себя медальку приятно. https://www.youtube.com/watch?v=wJ7TMSuszcw

йога 125 ккал

30 мин

Подъём на носки стоя 6 ккал

9, 9, 9, 9 раз

Prisoner Walk

9, 9, 9, 9 раз

Banded march

9, 9, 9, 9 раз

Глубокие приседания с собственным весом 9 ккал

5, 5 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
8

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

4
30 кг
x
10

5
35 кг
x
10

Итого
1090 кг

40

Тяга к груди с верхнего блока 20 ккал

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
12

3
55 кг
x
10

Итого
1650 кг

32

Отжимания от лавки или опоры 5 ккал

1
9 кг
x
8

2
8 кг
x
5

3
8 кг
x
6

Итого
160 кг

19

Подтягивания в машине Смита 11 ккал

10, 9, 9 раз

Сведение ног в тренажёре 16 ккал

1
55 кг
x
12

2
60 кг
x
12

Итого
1380 кг

24

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
9

Итого
465 кг

31

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
30 кг
x
6

6
30 кг
x
6

Итого
1240 кг

56

Сгибание стоп сидя в тренажёре 4 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

5
50 кг
x
15

6
50 кг
x
15

Итого
4500 кг

90

Шраги с гантелями стоя

17.5, 17.5, 17.5 кг

Подтягивания широким хватом 19 ккал

15, 10, 5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 10857.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

14.04.2026 14:39

Спасибо за рекомендацию, очень мило и наглядно👍 Перешла, по ссылке, что он советовал и просчитала свои примерные перспективы, Не так уж дурно - -10 лет к биовозрасту на данный момент (потенциал ещё 4 скинуть) и 87 маячащая продолжительность (с потенциалом +9). Выглядит более чем оптимистично, как по мне. Поживём- увидим)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы