sera 26.05.2026 05:21

Дневник питания за 25.05.2026

Купила себе новые лямки для тренажерки. Голубые, яркие. Чтоб не терять. Они оказались дешевле и лучше предыдущих. Ибо не только по девичьи яркие, но еще и на более узкое, как у меня, запястье рассчитаны. Сколько продержатся - ХЗ. они в три раза дешевле хороших, настоящих, мужских.

Обед

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица

170 г · б 12.1 · ж 3.6 · у 21.9

181.2

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Наполеон по-Домашнему

55 г · б 2.2 · ж 10.5 · у 15.9

166.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сочная куриная грудка в сметанном соусе

150 г · б 33.8 · ж 6.5 · у 3.8

215.9

ккал

Редис

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Итого 702 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 66

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Соус

7 г · б 0.2 · ж 2.4 · у 0.7

25.4

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

100 г · б 20.4 · ж 13.4 · у 0

208

ккал

Булгур - салат "красная горка"

100 г · б 4 · ж 4.2 · у 17.8

133

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Манты с тыквой и фаршем

190 г · б 21.3 · ж 8.9 · у 32.7

308.2

ккал

Итого 804 ккал · Б 56 · Ж 30 · У 69

Итого за день 1507 ккал · Б 111 · Ж 51 · У 136

Макронутриенты

Калории
1507

min 1360 1450

104%

Белки
111.9

109

103%

Жиры
51.8

108%

Углеводы
136.1

145

93.9%

Вода
2655.2

2294

116%

Клетчатка
23

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.7%

b-car

90.5%

В1

83.8%

88.1%

Холин

70.6%

164%

162%

97.8%

B12

201%

310%

112%

53.6%

14.5%

вит.К

32.4%

179%

Калий

146%

50%

200%

70.6%

47.4%

175%

7.1%

80.8%

14.5%

209%

148%

162%

88.7%

196%

50%

56.2%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1507 ккал

Расход

1699 ккал

Итого

-192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

26.05.2026 10:40

о, как я вас понимаю! Когда купишь вещь, рассчитанную на тонкие запястья - отдельная радость!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок