Дневник Зожника

Дневник питания за 24.07.2026

Летом легко набрать углеводы выше нормы - сезон любимых фруктов. А здесь еще и настощий лаваш подвезли. PS. Ну и пиво, конечно 😉

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Райта индийская
140 г · б 6.3 · ж 2 · у 4.3
59.9
ккал
Рийет
100 г · б 37.8 · ж 4.6 · у 0.4
194.9
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
160 г · б 14.6 · ж 1.9 · у 85.6
440
ккал
Дыня
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4
35
ккал
Масло сливочное 81% жирности
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Брынза козья
20 г · б 4 · ж 4.6 · у 0
60
ккал
Сироп, кленовый
14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4
36.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Абрикосы
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.4
26.4
ккал
Итого 926 ккал · Б 64 · Ж 21 · У 112

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Редька белая (дайкон, восточнная редька)
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
10.8
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Персик
120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4
54
ккал
Тушеный зеленый горошек по-итальянски
100 г · б 10 · ж 3.4 · у 7.2
111.3
ккал
Кюкю, или яйца с зеленью.
220 г · б 18 · ж 9 · у 6.2
179.5
ккал
Черника
150 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 11.4
66
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Итого 503 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 55
Итого за день 1539 ккал · Б 100 · Ж 38 · У 184
Макронутриенты
Калории
1539.6
min 1360 1450
106%
Белки
100.2
109
91.9%
Жиры
38.7
48
80.6%
Углеводы
184.4
145
127%
Вода
2879.3
1971
146%
Клетчатка
23.4
25
93.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
156%
b-car
158%
В1
87.5%
B2
129%
Холин
93.4%
B5
147%
B6
114%
B9
62%
B12
96.8%
C
276%
D
18.7%
E
62.2%
H
20.5%
вит.К
304%
PP
126%
Калий
129%
Ca
65.3%
Si
732%
Mg
84.8%
Na
176%
P
127%
Cl
14.3%
Fe
102%
I
24.9%
Co
228%
Mn
171%
Cu
121%
Mo
71.2%
Se
146%
F
54.7%
Cr
108%
Zn
77.5%
Энергетический баланс
Приход
1540 ккал
Приход: 1540 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
79.6 ккал
Итого: 79.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Ольга
25.07.2026 09:43
О, да! У меня сейчас рулят помидоры и персики)
 1 
Ответить
sera
28.07.2026 22:30
Ольга, помидоры же ягоды. Так что технически фрукты рулят ))
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок