Дневник Зожника

Дневник питания за 07.10.2026

Кажется, все окна я вымыть не успела. Обещают в субботу снег. Ну и ладно. Можно начинать вязание )) Сочетание сардины, яйца, манго - огонь ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Салат романо (римский салат, ромен)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4
5.1
ккал
Шпинат
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.5
ккал
Салат (латук) краснолистный
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
2
ккал
Манго
80 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.7
48
ккал
Красный лук
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
11
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Сардина
15 г · б 2.9 · ж 2.4 · у 0
33
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Дыня
200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8
70
ккал
Яичный желток куриный (Варка)
20 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.7
70.8
ккал
Пастила Клюквенная
43 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.9
133.3
ккал
Перец сладкий красный
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Итого 632 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 79

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Маринованная стручковая фасоль
200 г · б 5 · ж 8.2 · у 7.6
123.4
ккал
Яблоко
290 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.4
136.3
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Пиво безалкогольное Корона
1 штука · б 1 · ж 0 · у 13
60
ккал
Wheat thins
40 г · б 2.8 · ж 6.8 · у 28
173.6
ккал
Fruit to Go
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8
90.2
ккал
Итого 698 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 124
Итого за день 1441 ккал · Б 30 · Ж 47 · У 219
Макронутриенты
Калории
1441.4
min 1365 1450
99.4%
Белки
30.8
109
28.3%
Жиры
47.2
48
98.3%
Углеводы
219.9
145
152%
Вода
2794.3
1971
142%
Клетчатка
34.5
25
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
111%
b-car
126%
В1
43%
B2
56.4%
Холин
51.7%
B5
73.2%
B6
82.9%
B9
44.9%
B12
12%
C
311%
D
15.4%
E
41.1%
H
34.3%
вит.К
149%
PP
40.5%
Калий
109%
Ca
38.6%
Si
964%
Mg
57.2%
Na
44.3%
P
49.1%
Cl
10.2%
Fe
94.2%
I
14.1%
Co
147%
Mn
79.1%
Cu
91.9%
Mo
74.4%
Se
42.8%
F
50.7%
Cr
44.7%
Zn
23.7%
Энергетический баланс
Приход
1 441 ккал
Приход: 1 441 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
−18,6 ккал
Разница: −18,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Полина
08.10.2026 09:13
Сочетание звучит очень необычно и... Выглядит очень вкусно! Яйцо здесь - это такое желтенькое в виде омлета?
Ответить
sera
08.10.2026 20:56
Полина, нет, просто желток вареный. Белок мужу отдала, не влезает в 32гр.
 1 
Ответить
Полина
08.10.2026 22:12
sera, как на низких белках ощущения?
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок