sera

sera 08.10.2026 04:22

Дневник питания за 07.10.2026

Кажется, все окна я вымыть не успела. Обещают в субботу снег. Ну и ладно. Можно начинать вязание )) Сочетание сардины, яйца, манго - огонь ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Салат романо (римский салат, ромен)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Салат (латук) краснолистный

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

ккал

Манго

80 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.7

ккал

Красный лук

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Сардина

15 г · б 2.9 · ж 2.4 · у 0

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

20 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.7

70.8

ккал

Пастила Клюквенная

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.9

133.3

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Итого 632 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 79

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Маринованная стручковая фасоль

200 г · б 5 · ж 8.2 · у 7.6

123.4

ккал

Яблоко

290 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.4

136.3

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Wheat thins

40 г · б 2.8 · ж 6.8 · у 28

173.6

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Итого 698 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 124

Итого за день 1441 ккал · Б 30 · Ж 47 · У 219

Макронутриенты

Калории
1441.4

min 1365 1450

99.4%

Белки
30.8

109

28.3%

Жиры
47.2

98.3%

Углеводы
219.9

145

152%

Вода
2794.3

1971

142%

Клетчатка
34.5

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

126%

В1

43%

56.4%

Холин

51.7%

73.2%

82.9%

44.9%

B12

12%

311%

15.4%

41.1%

34.3%

вит.К

149%

40.5%

Калий

109%

38.6%

964%

57.2%

44.3%

49.1%

10.2%

94.2%

14.1%

147%

79.1%

91.9%

74.4%

42.8%

50.7%

44.7%

23.7%

Энергетический баланс

Приход

1 441 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−18,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

08.10.2026 09:13

Сочетание звучит очень необычно и... Выглядит очень вкусно! Яйцо здесь - это такое желтенькое в виде омлета?

Ответить

sera

08.10.2026 20:56

Полина, нет, просто желток вареный. Белок мужу отдала, не влезает в 32гр.

Ответить

Полина

08.10.2026 22:12

sera, как на низких белках ощущения?

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги