Дневник Зожника

Дневник питания за 11.10.2026

Походу движок форума с яндекса, а остальная часть сайта нет. Все же надо переноситься на собственный комп быстрее.
Второй день не набираю клетчатку даже до 25. Не так уж часто такое случалось при дефиците белка. Это все благодаря рису белому. Да, моя слабость,но не позволительная роскошь при 1500ккал на поддержке.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
круасан традиционный
69 г · б 6.2 · ж 16.9 · у 29.7
297.4
ккал
Черносмородиновый джем
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9
85.2
ккал
Итого 384 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 51

Обед

Киш из лосося от ники белоцерковской
75 г · б 11.6 · ж 5.5 · у 10.1
141.8
ккал
Арбуз
177 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 10.3
47.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Зефир в Шоколаде Классический
1 штука · б 0.6 · ж 2.5 · у 16.4
92
ккал
Shaved asparagus and hazelnut salad
80 г · б 2.2 · ж 6.2 · у 2.7
75.5
ккал
Итого 359 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 39

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Плов Азербайджанский. Рис
130 г · б 3.8 · ж 7.9 · у 38.2
238.8
ккал
Плов азербайджанский. Сладости
100 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 40.7
203.8
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Вино столовое красное, Совиньон Каберне, 13% об.
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
124.5
ккал
Яблоко
305 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.9
143.4
ккал
Итого 746 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 112
Итого за день 1490 ккал · Б 30 · Ж 48 · У 203
Макронутриенты
Калории
1490
min 1360 1450
103%
Белки
30.9
109
28.3%
Жиры
48.2
48
100%
Углеводы
203.7
145
141%
Вода
2718.6
1971
138%
Клетчатка
19
25
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
42.7%
b-car
32.5%
В1
39.7%
B2
48.4%
Холин
26.5%
B5
59.6%
B6
55.1%
B9
32.1%
B12
39%
C
83.2%
D
26.4%
E
47.2%
H
18.4%
вит.К
36.5%
PP
58%
Калий
103%
Ca
30.3%
Si
466%
Mg
52.2%
Na
15.4%
P
55%
Cl
9.5%
Fe
72.3%
I
19.3%
Co
209%
Mn
106%
Cu
120%
Mo
78.7%
Se
55.1%
F
57%
Cr
107%
Zn
28.4%
Энергетический баланс
Приход
1 490 ккал
Приход: 1 490 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
30 ккал
Разница: 30 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Кошь
13.10.2026 12:44
Похоже.. так удивительно что основная функциональность не отвалась!
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок