Дневник Зожника

Дневник питания за 13.08.2018

Спокойно смотрю, как домочадцы уминают, грызут, поглощают вкусняшки. И мне ... параллельно! Я сыта, мой план выполняется! А мой внутренний перфекционист ликует – не испытывая голод, ваяю БЖУ! 

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
19.2
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
5.4
ккал
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Масло подсолнечное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Хек (Варка без слива)
70 г · б 10.6 · ж 1.4 · у 0
54.8
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 13.7
79.8
ккал
Соевый соус
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 23

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4
54
ккал
Голубика
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Обед

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп куриный с макаронами и картошкой
200 г · б 7 · ж 8.4 · у 7.4
130.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
30 г · б 6.3 · ж 0.4 · у 0.1
29.1
ккал
Хлеб "Бородинский" новый
30 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13
61.5
ккал
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
25 г · б 6.6 · ж 6.3 · у 0
87.5
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Зефир ""Ванильный" без добавления сахара
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16
42
ккал
Итого 427 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 37

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец фаршированный мясом и рисом
150 г · б 14.1 · ж 11.9 · у 11.7
212.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 241 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 14

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Итого 106 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 13
Итого за день 1208 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 111
Макронутриенты
Калории
1208
min 1129 1202
101%
Белки
73.6
72
102%
Жиры
53.4
53
101%
Углеводы
111.8
110
102%
Вода
2626.628
2134
123%
Клетчатка
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
249%
b-car
155%
В1
221%
B2
207%
Холин
24.6%
B5
141%
B6
202%
B9
182%
B12
169%
C
302%
D
64.6%
E
312%
H
113%
вит.К
192%
PP
234%
Калий
113%
Ca
53.8%
Si
67.5%
Mg
76.2%
Na
84.8%
P
93.7%
Cl
47.9%
Fe
154%
I
184%
Co
279%
Mn
237%
Cu
201%
Mo
28.9%
Se
164%
F
58.1%
Cr
256%
Zn
147%
Энергетический баланс
Приход
1208 ккал
Приход: 1208 ккал
Расход
1581 ккал
Норма энергозатрат: 1581 ккал
Итого
-373 ккал
Итого: -373 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Ксандровна
14.08.2018 10:18
Елена Гордеева, с вкусняшками я дружу)))) И даже не пытаюсь от них отбиваться, но без злоупотребления по чуть-чуть. К тому же я не пью ни чай, ни кофе с сахаром (при чём с детства, вкус у них тогда специфический). А оладьи с кабачками это же польза полезная! Хотя с другой стороны у Вас сперва огурцы КАМАЗами, теперь кабачки))) Наверное и во сне снятся))). А зимой мы все будем смотреть на зелень магазинную и думать, а вот летом-то сколько было и как в меня это не лезло?😊