Дневник питания за 13.08.2018

Спокойно смотрю, как домочадцы уминают, грызут, поглощают вкусняшки. И мне ... параллельно! Я сыта, мой план выполняется! А мой внутренний перфекционист ликует – не испытывая голод, ваяю БЖУ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	370	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий, желтый, сырой	20	5.4	0.2	0	1.3
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Хек (Варка без слива)	70	54.8	10.6	1.4	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79.8	6.3	0.3	13.7
Соевый соус	4	2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Алфавит Энергия	1	0	0	0	0
Итого	844	267	19	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	54	1.1	0.1	11.4
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Итого	140	61	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Суп куриный с макаронами и картошкой	200	130.6	7	8.4	7.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Хлеб "Бородинский" новый	30	61.5	2.1	0.2	13
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"	25	87.5	6.6	6.3	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Зефир ""Ванильный" без добавления сахара	20	42	0.2	0	16
Итого	715	427	22	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	375	56	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Перец фаршированный мясом и рисом	150	212.9	14.1	11.9	11.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	555	241	14	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1.3	0.1	12.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	33	106	2	4	13
Итого за день	3012	1208	73	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гордеева 14.08.2018 06:19

До сих пор не могу смотреть на уминание вкусняшек спокойно. Повезло вам с внутренним перфекционистом. Сегодня не смогла, например, отбиться от оладий с кабачком)))).

Ксандровна 14.08.2018 10:18

Елена Гордеева, с вкусняшками я дружу)))) И даже не пытаюсь от них отбиваться, но без злоупотребления по чуть-чуть. К тому же я не пью ни чай, ни кофе с сахаром (при чём с детства, вкус у них тогда специфический). А оладьи с кабачками это же польза полезная! Хотя с другой стороны у Вас сперва огурцы КАМАЗами, теперь кабачки))) Наверное и во сне снятся))). А зимой мы все будем смотреть на зелень магазинную и думать, а вот летом-то сколько было и как в меня это не лезло? С улыбкой