Ксандровна 26.08.2018 21:05

Дневник питания за 26.08.2018

Сегодня День шахтёра - день людей одной из самых мужественных профессий! Бабушка у меня в 16 лет вынуждена была спускаться в забой и работать наравне с мужчинами...
Вот у шахтёров рацион должен быть сбалансирован, а у меня так… Баловство одно)))

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

10.8

ккал

Петрушка, сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

80 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 13.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 271 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 24

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

"Оптималь", йогурт обогащённый бифидобактериями, обезжиренный "Черника"

100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 11

57.3

ккал

Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.3

33.2

ккал

Итого 90 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

80 г · б 2.7 · ж 4 · у 15.2

108

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3

67.8

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Хлеб "Бородинский" новый

30 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13

61.5

ккал

Сыр полутвёрдый "Брест-Литовск лёгкий"

27 г · б 8.4 · ж 4.9 · у 0.5

77.9

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 405 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1

44.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

10.8

ккал

Петрушка, сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Масло подсолнечное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 11

Вечерний перекус

Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5

58.8

ккал

Подсолнечник, семечки

23 г · б 4.8 · ж 12.2 · у 2.4

138.2

ккал

Итого 197 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 13

Итого за день 1212 ккал · Б 71 · Ж 54 · У 109

Макронутриенты

Калории
1212

min 1119 1191

102%

Белки
71.5

101%

Жиры
54

104%

Углеводы
109.3

109

100%

Вода
3190.329

2115

151%

Клетчатка
21.2

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.2%

b-car

58.3%

В1

70.4%

46.9%

Холин

15%

36.2%

52.2%

44.3%

B12

30.6%

263%

214%

8.8%

вит.К

169%

106%

Калий

110%

87.7%

123%

115%

128%

116%

89.3%

68.8%

22.6%

274%

210%

123%

69.4%

46.2%

48.7%

147%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1212 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

26.08.2018 21:30

Я живу в Беларуси. В том месте, где живу я шахт нет и слово террикон у людей вызывает немой вопрос: это чё за зверь?

Ответить

Ксандровна

26.08.2018 22:15

Квант Счастья, класс! На физкультуре в детстве был самый лучший урок, если учитель предлагал сходить на террикон и обратно. Помню мама купила мне новые белые туфли. Я в них вырядилась, на физ-ру не собиралась. Но на террикон всем классом идут! И всё бы ничего, но нашим пацанам вздумалось не по дорожке нахоженой идти, а спуститься с обратной стороны террикона. Всё! Пришёл кирдык моим туфлям! Получила от бабушки по самое не хочу))) Но маме выдана не была. Замазывала потом зубной пастой))))

Ответить

Ксандровна

26.08.2018 22:38

Квант Счастья, у нас террикон был усечённый и даже озеленённый. Так, что ходили на него, можно, сказать толпами. Даже ресторан одно время был на терриконе.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок