Дневник Зожника

Дневник питания за 16.01.2019

Всем привет! И новичкам и долгожителям! Ну что же, мой неожиданный отпуск закончен и "выхожу в люди" с отчётом. Отсутствовала я на сайте 1,5 месяца. За это время я успела свозить группу детей в санаторий в Туапсе и отметить со всем честным народом Новый год))) Как результат: я прибавила вес и  ̶р̶о̶с̶т̶ ))) В плане того, что выросла там где этого не требовалось)))
Обхват талии 65 (на 1 декабря) - 67,5 (на 15 января);
Обхват бёдер 89 (на 1 декабря) - 90 (на 15 января);
Обхват бедра 51 (на 1 декабря) - 53 (на 15 января);
Вес  47 (на 1 декабря) - 49 (на 15 января).
Рост, как не употребляй растишку, неизменный 156 см.
Но это всё мелочи жизни, возвращаемся на исходные позиции.
Кстати, в санатории поправилась, не глядя на ужасное питание. Скорее так: благодаря ужасному питанию я и поправилась. Есть хотелось ужасно, поэтому приходилось догонять столовскую еду пиццами-чипсами. Всем успехов!
 

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекинская капуста (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.1
2.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
85 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 14.5
83.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
91 г · б 19.1 · ж 1.1 · у 0.4
88.1
ккал
Соевый соус
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 264 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 20

Утренний перекус

Отруби ржаные "Бородинские"
15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.3
33.2
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 107 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 6

Обед

Суп куриный с макаронами и картошкой
200 г · б 7 · ж 8.4 · у 7.4
130.6
ккал
Нерка
45 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 0
70.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Хлеб "Водар"
30 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 14.7
69
ккал
Творог 5%
75 г · б 11.3 · ж 3.8 · у 1.1
83.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 457 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 25

Дневной перекус

Хурма
175 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26.8
117.3
ккал
Итого 117 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 26

Ужин

Пекинская капуста
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.1
2.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
80 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 13.7
79
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
51 г · б 5.7 · ж 0.1 · у 0.5
24.5
ккал
Соевый соус
2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 168 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 17

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1184 ккал · Б 68 · Ж 52 · У 111
Макронутриенты
Калории
1184.9
min 1099 1170
101%
Белки
68.7
70
98.1%
Жиры
52.3
51
103%
Углеводы
111.4
107
104%
Вода
2116.881
2078
102%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
123%
b-car
137%
В1
48.6%
B2
68.9%
Холин
36.3%
B5
308%
B6
67.6%
B9
54.1%
B12
156%
C
100%
D
51.7%
E
82%
H
56.5%
вит.К
61.6%
PP
104%
Калий
109%
Ca
64.4%
Si
182%
Mg
112%
Na
113%
P
112%
Cl
114%
Fe
95.9%
I
108%
Co
393%
Mn
229%
Cu
135%
Mo
105%
Se
92.8%
F
63.5%
Cr
159%
Zn
49%
Энергетический баланс
Приход
1 185 ккал
Приход: 1 185 ккал
Расход
1 539 ккал
Норма энергозатрат: 1 539 ккал
Разница
−354 ккал
Разница: −354 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Ксандровна
16.01.2019 22:04
Квант Счастья, спасибо Вам! Всегда приятны слова поддержки!!! Как Ваша нога? Уже работаете?
Ксандровна
16.01.2019 22:55
Квант Счастья, замечательно! Но с каблуками осторожнее)))