Дневник Зожника
Галина Лазарева
01.08.2018 02:32

Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

Знаю, что не все идеально. Но учусь. Анализирую, выявляю "слабые" места. Буду рада подсказкам и советам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Сулугуни
29
 82.9 5.9 6.4 0.1
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
49
 101.9 3.4 0.6 20
Вода, водопроводная, питьевая
100
 0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
150
 253.5 27 13.5 4.5
Вэлнэс Пэк для женщин
1
 0 0 0 0
Итого 338 452 37 21 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
750
 0 0 0 0
Чернослив, сушеный (дегидрированный), тушеный
50
 56.5 0.6 0.1 14.9
Отруби ржаные
23
 26.3 2.8 0.8 2
Ряженка 2,5% жирности
450
 243 13.1 11.3 18.9
Итого 1273 325 16 12 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
217
 30.4 1.7 0.2 5.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
125
 131.5 27.4 2.2 0.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
24
 49.9 1.7 0.3 9.8
Ряженка 4,0% жирности
70
 46.9 2 2.8 2.9
Вода, водопроводная, питьевая
360
 0 0 0 0
Уксус яблочный
3
 0.6 0 0 0
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)
108
 169.6 13.7 12.4 0.8
Сулугуни
38
 108.7 7.8 8.4 0.2
Итого 956 542 54 26 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
265
 5.3 0.3 0 0.9
Мед Гречишный (Медовый Край)
10
 32 0 0 8
Итого 275 37 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)
119
 101.8 17.3 3.5 2.4
Бульон костный
100
 28.6 4 1.3 0.2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
49
 7.8 0.7 0.1 1
Имбирь Маринованный [Якитория]
25
 5.5 0.4 0 1
Перец болгарский, сырой
30
 8.7 0.2 0.1 2
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Итого 353 164 23 5 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
180
 115.2 0.4 0 0.5
Кекс кондитерский
5
 13.8 0.3 0.7 1.7
Итого 185 129 0 0 2
Итого за день 3380 1651 132 65 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировок не было. Сегодня прошлась на 11 км) Днем невыносимая жара. Половину протопала глубоким вечером

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 850 ккал
Время: 200 мин
Галина Лазарева 01.08.2018 09:47
Елена Гордеева, пока хорошо реагируют. Надеюсь что так будет и дальше)

Александр 01.08.2018 09:49
Галина Лазарева, 200 минут, это 3 с небольшим часа. По 6кмч, это около 20км..

Галина Лазарева 01.08.2018 10:16
Александр Подтелков, у меня скорость меньше намного. Я просто не смогла ее поправить тут. 10-11 км всего за день. Тут наверное нужно свое упражнение создать с моей скоростью? Просто некогда сейчас. На выходных займусь. А так я ж роста маленького, пухленькая, длина шага 36-37 см. И всегда скорость ходьбы отставала от других. Соответственно и калорий тратиться не 800. А 250-300 всего. Поэтому стала ходить в зал на силовые тренировки и кардио 

Галина Лазарева 01.08.2018 10:22
Александр 01.08.2018 10:46
Елена Гордеева, А с чём вы сравнивали его показания?

Александр 01.08.2018 10:52
Елена Гордеева, Если браслет настроен на вас и данные введены ваши, то считает идеально.. Я хз что у вас и Галины за браслеты, у меня был MiBand, MiBand 2 и Samsung Gear watch. Все показывают идеально. И с дорожкой совпадают до метров.. 

Галина Лазарева 01.08.2018 11:04
 1 
Александр Подтелков, у меня как раз MiBand 2. И я настраивала там для точности "метки поведения", типа сижу, бегу, иду, стою, принимаю ванну )))) и т.п. Так что все точно. На дорожке тоже включала. Сравнивала. погрешностей диких не выявила.

Александр 01.08.2018 11:36
Елена Гордеева, Вы определитесь.. То ли вечно страшные цифры, то ли глюкануло 1 раз..
Так же не удивлюсь, если вы сравниваете шаги и километры.. При разном росте и длине шага, у некоторых 3км, вполне могут быть 8тыс шагов.. В моём случае шаг = 0.89м. Т.е. примерно одинаково шаги и км..

Александр 01.08.2018 11:41
Елена Гордеева, А что с пульсом то не так? Неправильно меряет?

Александр 01.08.2018 11:45
Елена Гордеева, Они все китайские. Мой точно всё мерил.. В покое да, у меня бывает ночью и 45.. Днём от 50 до 60. На кардио тренировке 110-130. На силовой порядка 180 бывает.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок