Дневник Зожника
Ольга
03.08.2018 21:49
Дневник питания за 03.08.2018
Всем привет! Делаю первые шаги. Хочется быть в первую очередь здоровой, ну потом еще и привлекательной. Желаю всем добиться успехов!
Завтрак
Помидор (томат), грунтовый
285 г
· б 3.1 · ж 0.6 · у 10.8
68.4
ккал
Яйцо куриное
100 г
· б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта
50 г
· б 4 · ж 0.5 · у 24.6
119
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100 г
· б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Петрушка
25 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9
12.3
ккал
Сырные изделия, пастеризованные, швейцарские
30 г
· б 6.6 · ж 7.2 · у 1.3
96.9
ккал
Масло подсолнечное
20 г
· б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого
697
ккал
· Б 30 · Ж 43 · У 44
Обед
Дыня
575 г
· б 3.5 · ж 1.7 · у 42.6
201.3
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40 г
· б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4
92.8
ккал
Миндаль
7 г
· б 1.5 · ж 3.5 · у 1.5
40.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого
336
ккал
· Б 7 · Ж 5 · У 65
Дневной перекус
Шелковица
20 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.4
10.6
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
85 г
· б 18.8 · ж 10.5 · у 0
175.1
ккал
Кокосовое молоко (млечный сок)
250 г
· б 1.8 · ж 0.5 · у 9.3
47.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого
235
ккал
· Б 20 · Ж 11 · У 12
Ужин
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
120 г
· б 8.9 · ж 10.9 · у 11.5
180
ккал
Лук зеленый (перо)
50 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
10
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г
· б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30 г
· б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9
72.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого
306
ккал
· Б 12 · Ж 15 · У 28
Итого за день
1576
ккал
· Б 70 · Ж 75 · У 150
Макронутриенты
Калории
1576.6
min 1339
от 1628
до 1676
96.8%
Белки
70.4
от 98
до 101
71.8%
Жиры
75.5
от 71
до 73
103%
Углеводы
150.8
от 149
до 153
100%
Вода
2464.483
2957
83.3%
Клетчатка
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
207%
b-car
178%
В1
76.5%
B2
100%
Холин
66.1%
B5
110%
B6
80.3%
B9
51.9%
B12
136%
C
282%
D
22.7%
E
128%
H
56.2%
вит.К
430%
PP
128%
Калий
181%
Ca
86%
Si
34.7%
Mg
106%
Na
167%
P
153%
Cl
32.4%
Fe
97.6%
I
31.9%
Co
429%
Mn
175%
Cu
108%
Mo
58.5%
Se
147%
F
6.4%
Cr
44.5%
Zn
42.4%
Энергетический баланс
Приход
1577 ккал
Приход: 1577 ккал
Расход
2190 ккал
Норма энергозатрат: 2142 ккал
Энергозатраты тренировки: 48 ккал
Итого
-613 ккал
Итого: -613.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
2
Галина Лазарева
03.08.2018 22:41
Успехов в достижении своих целей. Очень правильно на первое место ставить здоровье. А остальное все само будет.
😘
1
Ответить
Ольга
04.08.2018 07:35
Галина Лазарева
, Спасибо большое за поддержку. Первые шаги всегда очень сложные.
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок