Дневник питания и тренировок за 04.08.2018

Привысила обычный рацион на 3 шт вафельки... Как думаете? Если разрешать себе привышение на 200 калорий - это исключит возможность срыва?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	625	187.5	3.8	0.9	47.2
Итого	625	187	3	0	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, приготовленный	125	140	4.7	0.2	29
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Морская Капуста с Кимчи [Midori]	1	16	1.3	1	2
с Какао [Шелковица с Памира]	1	11	0.3	0	2.2
Кипрей, сырой	10	15	0.5	0.2	3.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	910	257	10	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	575	201.3	3.5	1.7	42.6
Миндаль	12	69	2.5	5.9	2.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	637	386	8	7	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Итого	215	223	4	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	125	103.8	3.9	0.3	23.2
Тунец в Томатном Соусе [Rainbow]	145	179.8	23.2	5.9	8.4
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	100	66	0.9	4.7	4.3
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Вафли Шоколадные [Яшкино]	51	255	2.8	13.8	31.6
Итого	423	622	30	26	67
Итого за день	2810	1676	58	52	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По сравнению с другими я еще та лентяйка. Но бампер болит.

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	18		18
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	18		18
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Количество повторений: 154 раз

Марина Феникс 04.08.2018 10:02

сравнивайте себя не с другими, а с собой-вчерашней.) потому что все мы с чего-то начинали. и все мы "лентяйки" по сравнению с кем-то, каких бы успехов ни достигли.

Марина Феникс 04.08.2018 10:59

Валентина, это нормально, согласна. просто такие сравнения часто к неверным выводам приводят новичков. например, сравнение "я за неделю похудела на 1 кг, а Танька на 2 кг" приводит к выводу: "значит, я недостаточно старалась" - и обесценивает вполне неплохой результат. а то, что исходные данные у всех разные (генетика, соотношение мышц/жира, уровень физ.подготовки, суточная активность и т.п.) - этого новички почему-то учитывать не хотят в своих сравнениях.)

Марина Феникс 04.08.2018 12:38

Валентина, и у меня муж худеет в 2 раза быстрее при том, что больше ест (особенно, углеводов) и меньше двигается. вот ведь везучие заразы эти мужики.)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок