Доброе утро! На днях почитала ленту. У Яна понравился рацион.
Решила перенять чуток, а именно морковка сырая 300 гр. Применила на
ужин. То ли переоценила сырую клетчатку, то ли не расчитала порцию.
Всё таки придерживалась не более 300-350 грамм за 1 приём пищи. Но
вообщем чувствовала себя не очень комфортно.
Завтрак
Витамин Д3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0
9.7
ккал
йодит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%
100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7
32
ккал
Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Печень свиная, тушеная
50 г · б 13 · ж 2.2 · у 1.9
82.5
ккал
Морковь отварная по 2-40
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2
16.5
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2
75
ккал
Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 45
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
84 г · б 15.3 · ж 8.7 · у 11.6
186.5
ккал
Капуста тушеная по 1-220
150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8
112.5
ккал
Тунец натуральный. Консервы
29 г · б 6.5 · ж 0.2 · у 0
27.8
ккал
Кукуруза, консервы
100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2
58
ккал
Итого 388 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 37
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
да, если раньше морковь в больших количествах не ели, то может быть
непросто сразу с 300 грамм начинать. Тем более сырой. Попробуйте
или порцию поменьше, или с вареной начать (но это на любителя,
конечно). Лично я сырую морковь с йогуртом или нежирной сметаной
обычно ем. Она так легче заходит.
Maksim,
Я могу с удовольствием так её, без заправки или с яблоком. А вот по
поводу витамина А перебрать. Это её 1 раз в неделю если в таком
колличестве? Ну или к примеру по 100 3 раза в день? Это безопасно?
Ольга,в
моркови провитамин А - бета каротин. Его преобразование в витамин А
регулируется самим организмом. Поэтому, думаю, что безопасно. Ну
разве что можно пожелтеть немного.
Maksim,
спасибо за разъяснения. А такое, как пожелтеть у меня было в
детстве. Я очень светлокожая. А глаза болотные. Мамочка пыталась
изменить болезненный вид и каждое утро кормила морковкой. В итоге
меня с желтухой чуть в больницу не положили.