Ольга

Ольга 15.11.2024 08:42

Дневник питания за 14.11.2024

Доброе утро! На днях почитала ленту. У Яна понравился рацион. Решила перенять чуток, а именно морковка сырая 300 гр. Применила на ужин. То ли переоценила сырую клетчатку, то ли не расчитала порцию. Всё таки придерживалась не более 300-350 грамм за 1 приём пищи. Но вообщем чувствовала себя не очень комфортно.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Печень свиная, тушеная

50 г · б 13 · ж 2.2 · у 1.9

82.5

ккал

Морковь отварная по 2-40

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

ккал

Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 45

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

84 г · б 15.3 · ж 8.7 · у 11.6

186.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8

112.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

29 г · б 6.5 · ж 0.2 · у 0

27.8

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

ккал

Итого 388 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 37

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Морковь

300 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 20.7

105

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

127 г · б 23.1 · ж 13.2 · у 17.5

281.9

ккал

Итого 386 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 38

Вечерний перекус

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Банан

82 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.2

78.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 47

Итого за день 1459 ккал · Б 97 · Ж 37 · У 174

Макронутриенты

Калории
1459.4

min 1344 1494

97.7%

Белки
97.6

105%

Жиры
37.9

90.2%

Углеводы
174.7

187

93.4%

Вода
2881.7

2373

121%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

1108%

b-car

861%

В1

56.3%

140%

Холин

14.7%

104%

58.8%

53%

B12

311%

102%

50%

61.9%

11.7%

вит.К

40.5%

211%

Калий

132%

61.9%

481%

100%

588%

133%

28.3%

110%

53.5%

187%

175%

91.2%

118%

79.7%

114%

71.8%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1758 ккал

Итого

-299 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Maksim

15.11.2024 10:28

да, если раньше морковь в больших количествах не ели, то может быть непросто сразу с 300 грамм начинать. Тем более сырой. Попробуйте или порцию поменьше, или с вареной начать (но это на любителя, конечно). Лично я сырую морковь с йогуртом или нежирной сметаной обычно ем. Она так легче заходит.

Ответить

Ольга

15.11.2024 11:39

Maksim, Я могу с удовольствием так её, без заправки или с яблоком. А вот по поводу витамина А перебрать. Это её 1 раз в неделю если в таком колличестве? Ну или к примеру по 100 3 раза в день? Это безопасно?

Ответить

Maksim

15.11.2024 14:33

Ольга,в моркови провитамин А - бета каротин. Его преобразование в витамин А регулируется самим организмом. Поэтому, думаю, что безопасно. Ну разве что можно пожелтеть немного.

Ответить

Ольга

15.11.2024 15:54

Maksim, спасибо за разъяснения. А такое, как пожелтеть у меня было в детстве. Я очень светлокожая. А глаза болотные. Мамочка пыталась изменить болезненный вид и каждое утро кормила морковкой. В итоге меня с желтухой чуть в больницу не положили.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги