Все, кто начинает погружаться в тему
здоровья, фитнеса и занятий с гантелями и штангами, рано или поздно
сталкиваются с аббревиатурой “FPA”, обычно это три буквы
употребляются исключительно в уважительном ключе, тренеры с
гордостью добавляют их в свои регалии. Поэтому пройти курс обучения
на финес-тренера я захотел непременно в FPA. FPA – Fitness Professionals Association – или по-русски Ассоциация
профессионалов фитнеса, на сегодня ведущая образовательная
организация дополнительного образования по подготовке специалистов
в области фитнеса.
«Дополнительное образование» – означает, что не надо учиться 5 лет.
Например, мой курс «Персональный тренер» проходил в форме
дистанционного обучения, длился полгода, за это время я прошел 156
учебных часов важнейшего материала и «мало» мне совершенно точно не
было.
Важная деталь: FPA сертифицировано европейской EHFA – European
Health & Fitness Association и выдает также и сертификат на
английском языке, с помощью которого вы можете зарегистрироваться и
получить сертификат EREPS, если вдруг есть необходимость работать
тренером в европейских странах.
Ассоциация профессионалов фитнеса работает c 2001 года и на
официальной странице учредителя Дмитрия Калашникова можно было
увидеть фото одного из первых составов «как все начиналось»:
А вот фотография с недавнего вручения дипломов:
За время работы Ассоциации профессионалов фитнеса сертификаты по
разным специальностям получили более 15 000 человек.
А недавно я видел как преподаватель по физиологии Владимир
Меркурьев давал комментарий для Первого канала:
Вот
тут можно посмотреть итоговый сюжет о новом законе о правилах
оказания услуг в фитнесе, где комментарий дает и Дмитрий
Калашников.
В фитнес-тусовке, на силовых форумах, в комментариях в соцсетях и
чатах Зожника среди специализированных заведений FPA котируется,
пожалуй, выше всех. И после прохождения обучения я осознал, почему
это так.
Но обо всем по порядку.
Вообще FPA находится в Москве и проводит обучение очно.
Для получения фитнес специальности есть 2 основных варианта:
– Попроще: инструктор тренажерного
зала. Общий объем учебного материала: 72 часа, длительность
– 2,5-3 месяца. По ходу обучения надо будет пройти 2 теста и сдать
3 экзамена. Подробно состав курса смотрите
тут. Цена: 47 000 рублей.
– Посложнее: персональный тренер.
Общий объем учебного материала и длительность обучения в 2 с лишним
раза больше: 168 учебных часов и 5-5,5 месяцев. Вас будет ждать
несколько тестов, 4 экзамена, включая итоговый. Подробно состав
курса смотрите
тут. Цена: 54 000 руб.
Второй вариант также можно пройти и дистантно (за 53 000 рублей).
Учитывая, то я проживаю в Санкт-Петербурге, то выбрал именно его.
Само обучение началось 13 февраля 2019 года, но переписка с
представителями FPA стартовала заранее. Вот что меня попросили
выслать:
Одно из условий для прохождения курса «Персональный тренер» –
справка из фитнес-клуба для подтверждения, что у студента
будет место для отработки практики. Но подход человеческий: у меня
приняли просто фотографию моего абонемента (с именем и фамилией) в
питерский Sportlife.
В ответном письме присылают пароли к учебным порталам и инструкции
по установке софта.
3 основных инструмента для дистанционного
обучения в FPA:
1. Учебный портал на платформе
ispringonline.
Тут находятся все учебные материалы по курсу: презентации, лекции,
аудиолекции, учебники в pdf, промежуточные тесты:
2. Система Discord
По большому счету, это такая доска объявлений / многоуровневый
онлайн-чат с преподавателями и студентами. Тут происходит
оперативное информирование о деталях учебы, вывешиваются
объявления, задаются любые вопросы по учебным материалам, есть чат
группы, общий чат и «флудилка» на любые темы.
На этой платформе постоянно проходят онлайн-консультации, анонсы и
график которых постоянно приходит в рассылке.
Еще мне выслали 3 учебника (это когда я учился, а сейчас их уже
4):
– «Основы анатомии, физиологии и биомеханики»,
– «Фитнес-тренировки при ограничениях по возрасту, здоровью,
функциональному состоянию»,
– «Теория и методика фитнес-тренировки»,
– «Упражнения с отягощениями».
В книгу «Основы анатомии, физиологии и биомеханики» я просто
влюбился – это лучший, самый интересный, наглядный и приятный
учебник, который мне довелось штудировать. Написан простым языком и
понятен абсолютно всем, очень много иллюстраций и схем, без которых
осознать, понять и запомнить этот материал было бы невозможно.
Учебники можно забрать в офисе лично или заказать доставку
курьерской службой. Они есть и в электронном формате в личном
кабинете и можно отказаться от рассылки, но я горячо рекомендую
получить их именно в бумажном варианте.
К моменту начала обучения я уже более 4 лет ежедневно читал и
редактировал статьи об особенностях гипертрофии и тренировок, о
гормонах и правильном питании.
Но только пройдя обучение в FPA я осознал, какие огромные пробелы
были у меня в пластах самых базовых знаний: как работает
лимфатическая система, какие бывают буферные системы, утилизирующие
метаболиты, закисляющие кровь, сколько молекул АТФ образуется из
одной молекулы глюкозы при анаэробном и аэробном окислении,
механизм развития спортивной анемии и многое-многое другое.
Сам процесс обучения я мысленно поделил на
5
крупных блоков, вот какие знания я впитывал в
хронологическом порядке:
1. Основы анатомии
Самое сложное в первом
блоке: необходимо было выучить около 50 основных мышц в
организме и не просто их название и расположение, но и где мышца
начинается и к чему крепится, какое движение в теле совершает, что
сгибает или разгибает, супинирует и что пронирует.
А для закрепления еще проверить эти же знания нашинкованные под
другим углом: какие мышцы разгибают плечо? Какие мышцы двигают пояс
верхних конечностей вперед?
Самое интересное: устройство
лопатки, к которой крепится огромное количество мышц и которая
участвует в самых разных движениях.
2. Основы физиологии
Самое сложное: в целом
большой объем блока, много деталей о работе сердечно-сосудистой,
дыхательной, эндокринной системы (например, надо знать все основные
гормоны, где они образуются и что делают).
Самое интересное: нервная
система и ее роль в утомлении, движении.
3. Биомеханика
Самое сложное: в биомеханике
было не столько сложно, сколько интересно – это такой школьный курс
физики, только переложенный на фитнес.
Основная идея: грубо говоря,
показать с точки зрения науки, почему в тренажере пек-дек сила
сопротивления – постоянная, а в точно таком же упражнении с
гантелями лежа на скамье – разная в каждой точке траектории.
4. Домашнее задание
Разумеется, в ходе обучения на персонального тренера необходимо
было показать свое умение в технике выполнения базовых
упражнений.
Самая главная часть домашнего задания: снять на видео в разных
ракурсах собственную технику выполнения вот этих упражнений:
– приседание со штангой на плечах,
– приседание со штангой на груди,
– становая тяга (тяжелоатлетический стиль),
– румынская тяга,
– разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье,
– жим гантелей лежа на наклонной скамье,
– тяга штанги в наклоне,
– тяга к груди на вертикальном блоке,
– тяга к животу на вертикальном блоке,
– тяга к животу на горизонтальном блоке,
– тяга гантели в наклоне с упором руки и колена о скамью,
– подъем гантелей через стороны стоя,
– подъем корпуса на римской скамье,
– скручивания.
Снять, смонтировать и озвучить – какие мышцы являются основными
агонистами в каждом из упражнений, а также рассказать о технике и
основных ошибках.
Сами съемки заняли у меня целых 2 дня. В первый день я потратил 2
часа в зале, пытаясь отточить технику приседаний таким образом,
чтобы не “клевал” таз. Я даже взял тренировку у тренера в
Sportlife, чтобы обсудить с ним эту технику и он подтвердил, что
это моя физиологическая особенность, которая не является страшной
патологией и подтвердил это историями из своего обучения, а также
дал ссылку на этот прекрасный разбор физиологии “подкручивания
таза” и разбора техники приседания:
В общем задание у меня приняли с первого раза, чему я был
несказанно рад.
5. Теория и методика
фитнес-тренировки
И только уже в последней трети обучения, после получения базы по
анатомии, физиологии, биомеханике, речь пошла непосредственно о
практике силовых тренировок и тренировок на выносливость.
Во время лекций преподаватели постоянно делали отсылки на
предыдущие блоки, в общем и целом знания по практике тренировок,
которые ложатся на прочный фундамент анатомии и физиологии, служат
основной довольно внушительного количества стройно выложенных
знаний.
Например, становится сразу многое понятно о человеке, предлагающем
упражнения на «верх» и «низ» пресса.
Каждый крупный раздел заканчивается тестированием и всего за время
обучения я прошел 4 теста. Выглядит это весьма серьезно: каждый
тест состоит из 100 вопросов, на которые дается 60 минут, то есть в
среднем на каждый вопрос – 36 секунд.
Причем, вопросы поданы весьма каверзно и далеко не всегда надо
просто выбрать правильный вариант из 4 предлагаемых (с 25%
вероятностью угадать, если не знаешь ответ). Чаще всего вариантов
ответа может быть несколько (2, 3 или 4).
Вот примеры некоторых вопросов:
Гуглить или рыться в учебнике, если не знаешь – точно не вариант,
на поиски и осознание правильного ответа все равно будет уходить
намного больше времени, чем 36 секунд – вы просто не успеете пройти
тест.
Всего дается 5 попыток сдачи теста, например, если вы сдали на 82%
и получили оценку «4», то есть еще 4 попытки, чтобы пересдать на
«5». Впрочем, я ни разу не воспользовался второй попыткой и сдавал
все тесты с первого раза (меня вполне устраивали “четверки”).
Отдельно следует рассказать о преподавателях FPA и конечно же о ее
основателе – Дмитрие Калашникове.
Я давно читал Калашникова в социальных сетях и замечал точные
формулировки и образы, которые подбирал Дмитрий Геннадьевич для
объяснения фитнес-истин.
Обучение – это стресс, и когда через него проходишь, то весьма
важны многогранные качества человека, который тебя ведет. Ведь по
ходу обучения проникаешься к личности преподавателя и либо он
становится тебе намного ближе и роднее, либо наоборот – ненависть
возрастает (у всех были нелюбимые учителя в школе или
университете).
Так вот – Дмитрий Калашников вызывает теплейшие чувства, видно, что
он болеет за каждого, лично ведет онлайн-консультации и терпеливо
отвечает на вопросы, ведет интересный диалог с аудиторией, сам
задает вопросы и заставляет студентов думать.
Калашников ведет лекции размеренно, понятно, задает сам себе и
разжевывает вопросы, которые хочется задать.
Получать знание от такого преподавателя – удовольствие и я понимаю,
что именно личность Дмитрия Калашникова, его характер, подход к
обучению – уникальное преимущество и причина успеха всей структуры
FPA.
Вместе с Калашниковым работают интересные преподаватели, мне
довелось послушать лекции и побывать на онлайн-консультациях
великолепного Владимира Меркурьева.
Отлично зашли практические лекции о технике выполнения упражнений
харизматичного Александра Ефимова.
Да в общем и целом интересно было слушать всех преподавателей моей
программы обучения: Татьяны Буракевич, Любовь Белицкую и даже
лекцию Сергея Мешкова про стретчинг.
Мой устный экзамен принимала по скайпу Илона Бочкарева. Никаких
билетов не было, а перечень объемных требований весьма огромный,
конечно же я волновался: ведь предполагалось, что я буду отвечать
на конкретные вопросы целых 15 минут, приняв звонок в оговоренное в
расписании сдачи время.
Меня прогнали по всей программе обучения. И конечно, же никаких
вариантов сдать экзамен, не разбираясь в предмете обучения, было
невозможно.
Я затупил в перечислении шести тренировочных принципов и в
результате получил итоговую «четверку», которой я также был весьма
рад.
Предполагаю, что именно из-за того, что сертификат FPA выдают не
всем, кто заплатил за обучение, сертификат этой организации
довольно высоко ценится в фитнес-клубах.
Мне прислали документы курьером примерно через 5 дней после сдачи
экзамена. Вот русскоязычная версия и англоязычные версии:
Теперь я имею право работать в качестве «персонального тренера» и
прекрасно помню, что имею право рекомендовать своим клиентам и что
нет:
Максим Кудеров для Зожника