Precision Nutrition вновь радует
инфографикой – на этот раз про иммунитет. Напомним, что его не
надо
«усиливать» всякими «суперпрепаратами», для оптимального
функционирования достаточно базовых инструментов ЗОЖа.
Мы не можем со 100% гарантией защитить себя от простуды, гриппа или
КОВИД-19.
А также не можем полностью предсказать реакции организма на
воздействия патогена.
Слишком уж большое число различных факторов определяет эти реакции.
На что-то мы можем влиять (например, на сбалансированность
рациона), на что-то – нет (возраст).
Так что никакая волшебная добавка, диета или
«суперфуд» не подарит вам идеальное здоровье.
Но есть и хорошие новости: вы все равно способны существенно помочь
иммунной системе выработкой обычных полезных привычек. Благодаря
чему, кстати, ваша жизнь становится чуть более контролируемой, что
еще и уменьшает тревожность и переживания из-за
неопределенности.
Мы советуем сосредоточиться на «базе» – самых простых и самых
важных составляющих здорового образа жизни:
- Предпочитайте минимально переработанные и натуральные
продукты
- Ешьте достаточно протеина, фруктов и овощей
- Определите свою норму калорий (чтобы поддерживать здоровый
вес)
- Больше двигайтесь
- Меньше курите и/или пейте алкоголь
- Высыпайтесь
- Учитесь справляться со стрессом
Если вы новичок в ЗОЖе и уже испугались объема предстоящей работы,
расслабьтесь! Можно не хвататься за все сразу, а приступать
постепенно, маленькими шажками.
Сами знаем, что не всегда удобно впихивать белок в каждый прием
пищи. Да и любимая курогрудь в вашем магазине может внезапно
закончиться.
Некоторым, сидя на удаленке, стало сложнее выкраивать время на
тренировки – заняты дополнительным обучением или работают в две
смены. У кого-то резко возрос уровень стресса.
Просто выбирайте из нашей инфографики то, что вам приглянулось и
что сможете применить прямо сейчас; остальное добавите потом. Нет
ничего плохого в том, чтобы начать с малого. Именно это зачастую и
приводит к большим достижениям.