| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
22
|
48.1 | 7.3 | 2 | 0.3 |
| Сыр пошехонский |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Тост Зерновая гармония |
44
|
131.1 | 4.2 | 4.2 | 17.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
42
|
46.2 | 9.2 | 0.3 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 349 | 29 | 14 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Протеин бар свинина |
45
|
73.8 | 13.5 | 1.3 | 1.9 |
| Тост Зерновая гармония |
44
|
131.1 | 4.2 | 4.2 | 17.8 |
| Итого | 389 | 389 | 29 | 14 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Сыр, гауда |
32
|
113.9 | 8 | 8.8 | 0.7 |
| Тост Зерновая гармония |
18
|
53.6 | 1.7 | 1.7 | 7.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 490 | 279 | 12 | 12 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
136
|
137.2 | 5.7 | 1.5 | 25.3 |
| Куриная грудка (филе) |
94
|
106.2 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Салат |
140
|
22.4 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Йогурт 1,5% жирности |
80
|
45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 650 | 313 | 33 | 4 | 33 |
| Итого за день | 1889 | 1332 | 104 | 46 | 119 |
У меня похожая ситуация) Пока за месяц ушло 4,5 кг. И вес наконец-то спустился под цифру 100)))