Дневник Зожника
CTOuK
15.11.2018 10:46

Дневник питания за 14.11.2018

Пытаюсь эмпирическим путем определить уровень поддержки. Вчера получилось чуть больше 2500 ккал, сжег в клубе около 500 ккал и при этом по утру оказалось, что сбросил 400 грамм веса? С одной стороны, я не планировал снижать вес, с другой стороны, тут рекомендовано: "Ваш нормальный вес: 67.2 - 75.4 кг Ваш идеальный вес: 72.3 кг" Внешне мне кажется, что нет ни живота, ни бочков. Где эти лишние 9 кг? Где правда?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
209
156.8 4.2 6.9 19.2
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Яйцо перепелиное (Варка в "мешочек")
63
105.8 7.5 8.3 0.4
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
10
0.3 0 0 0.1
Вода, водопроводная, улучшенная
240
0 0 0 0
Молоко цельное, 3,25% жирности
30
18.3 0.9 1 1.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Льняное масло
8
70.7 0 8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой
80
25.6 0.5 0.1 6.5
Вода, водопроводная, улучшенная
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, сало
45
336.6 2.3 36.2 0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
442
159.1 4.4 4.9 23.9
Чеснок, сырой
6
8.9 0.4 0 2
Сметана, 40% жирности
15
57.2 0.4 6 0.4
Свекла
73
30.7 1.1 0.1 6.4
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
9
18.9 0.4 0.1 4
Масло оливковое (Масла и жиры)
15
134.7 0 15 0
Репа, сырая
73
16.1 2.3 0.4 2.1
Гранат, сырой
109
90.5 1.8 1.3 20.4
Гранат, сырой
106
88 1.8 1.2 19.8
Яблоки в кожуре, сырые
273
142 0.7 0.5 37.7
Вода
240
0 0 0 0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
4
0.1 0 0 0
Молоко цельное, 3,25% жирности
40
24.4 1.3 1.3 1.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма, сырая
150
190.5 1.2 0.6 50.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
251
188.3 5 8.3 23.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
185
296 3.7 27.1 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Орех грецкий
10
65.4 1.5 6.5 1.4
Лесной орех или фундук
10
62.8 1.5 6.1 1.7
Миндаль
10
57.5 2.1 4.9 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 15.11.2018 10:47
Не ориентируйтесь на ежедневные взвешивания..

НА среднюю за неделю более менее показательно. И Калорийность среднюю за неделю смотрите. Будет более менее понятно.
Нормальный вес, это тоже очень растяжимое понятие..