CTOuK
15.11.2018 10:46
Дневник питания за 14.11.2018
Пытаюсь эмпирическим путем определить уровень поддержки. Вчера
получилось чуть больше 2500 ккал, сжег в клубе около 500 ккал и при
этом по утру оказалось, что сбросил 400 грамм веса? С одной
стороны, я не планировал снижать вес, с другой стороны, тут
рекомендовано: "Ваш нормальный вес: 67.2 - 75.4 кг Ваш идеальный
вес: 72.3 кг" Внешне мне кажется, что нет ни живота, ни бочков. Где
эти лишние 9 кг? Где правда?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
209
|
156.8 | 4.2 | 6.9 | 19.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Яйцо перепелиное (Варка в "мешочек") |
63
|
105.8 | 7.5 | 8.3 | 0.4 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
10
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко цельное, 3,25% жирности |
30
|
18.3 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Льняное масло |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 645 | 423 | 14 | 27 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой |
80
|
25.6 | 0.5 | 0.1 | 6.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 25 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, сало |
45
|
336.6 | 2.3 | 36.2 | 0 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
442
|
159.1 | 4.4 | 4.9 | 23.9 |
| Чеснок, сырой |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 2 |
| Сметана, 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Свекла |
73
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
9
|
18.9 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Репа, сырая |
73
|
16.1 | 2.3 | 0.4 | 2.1 |
| Гранат, сырой |
109
|
90.5 | 1.8 | 1.3 | 20.4 |
| Гранат, сырой |
106
|
88 | 1.8 | 1.2 | 19.8 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
273
|
142 | 0.7 | 0.5 | 37.7 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
4
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко цельное, 3,25% жирности |
40
|
24.4 | 1.3 | 1.3 | 1.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1460 | 1161 | 17 | 70 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма, сырая |
150
|
190.5 | 1.2 | 0.6 | 50.3 |
| Итого | 150 | 190 | 1 | 0 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
251
|
188.3 | 5 | 8.3 | 23.1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
185
|
296 | 3.7 | 27.1 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Орех грецкий |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 1.4 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 1.7 |
| Миндаль |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 2.2 |
| Итого | 726 | 726 | 14 | 56 | 49 |
| Итого за день | 4161 | 2527 | 47 | 155 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
НА среднюю за неделю более менее показательно. И Калорийность среднюю за неделю смотрите. Будет более менее понятно.
Нормальный вес, это тоже очень растяжимое понятие..