Что-то странное стало происходить с моими жирами в моем типичном
рационе. Их стало недоставать, а с белками, наоборот - перебор.
Такого раньше не наблюдалось. Пока не пойму, в чем дело.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Цветная капуста
164 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 6.9
49.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
42 г · б 9.5 · ж 0.5 · у 0.1
43.2
ккал
Баклажан (Припускание)
86 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.5
18.9
ккал
Грейпфрут
170 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.1
59.5
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
130 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 23.7
237.9
ккал
Итого 410 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 45
Утренний перекус 2
Кефир 3,2% жирности
300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12
177
ккал
Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12
Обед
Суп фасолевый в мультиварке
275 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 10.2
64.4
ккал
Говядина в мультиварке
84 г · б 11.4 · ж 9.6 · у 2.1
140.3
ккал
Цветная капуста
82 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 3.4
24.6
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Баклажан (Припускание)
136 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.5
29.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Инжир сушеный
21 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12.2
54
ккал
Помело
90 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.8
34.2
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4
10.6
ккал
Вода водопроводная питьевая
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 444 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 60
Дневной перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1
18.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Финики
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8
20.4
ккал
Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29
Дневной перекус 2
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Макадамия, орех
5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3
35.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4
31.4
ккал
Миндаль
5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5
29
ккал
Фисташки, сырые
5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8
28
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4
60.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12
Ужин
Семена льна
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
6.4
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Паста с грибами по итальянски
250 г · б 10 · ж 28.3 · у 32.8
430
ккал
Итого 443 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 34
Вечерний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2
51
ккал
Имбирь, крень сушеный молотый
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Татьяна
Плюшкина, спасибо, больше!!! Теперь всё стало на свои места.
Пришлось на самокате вместе с сыном лишние калории целый час
разгонять. Благо, погода была хорошаа.