CTOuK

CTOuK 30.03.2019 13:58

Дневник питания за 30.03.2019

Что-то странное стало происходить с моими жирами в моем типичном рационе. Их стало недоставать, а с белками, наоборот - перебор. Такого раньше не наблюдалось. Пока не пойму, в чем дело.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Цветная капуста

164 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 6.9

49.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

42 г · б 9.5 · ж 0.5 · у 0.1

43.2

ккал

Баклажан (Припускание)

86 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.5

18.9

ккал

Грейпфрут

170 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.1

59.5

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

130 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 23.7

237.9

ккал

Итого 410 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 45

Утренний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Обед

Суп фасолевый в мультиварке

275 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 10.2

64.4

ккал

Говядина в мультиварке

84 г · б 11.4 · ж 9.6 · у 2.1

140.3

ккал

Цветная капуста

82 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 3.4

24.6

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Баклажан (Припускание)

136 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.5

29.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Инжир сушеный

21 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12.2

ккал

Помело

90 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.8

34.2

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 60

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Финики

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8

20.4

ккал

Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Дневной перекус 2

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.4

31.4

ккал

Миндаль

5 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.5

ккал

Фисташки, сырые

5 г · б 1 · ж 2.3 · у 0.8

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4

60.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 371 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 12

Ужин

Семена льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ежевика, замороженная, неподслащенная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

6.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Паста с грибами по итальянски

250 г · б 10 · ж 28.3 · у 32.8

430

ккал

Итого 443 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 34

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2

ккал

Имбирь, крень сушеный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Итого за день 2048 ккал · Б 94 · Ж 88 · У 207

Макронутриенты

Калории
2048.9

min 1822 2464

83.2%

Белки
94.5

111

85.1%

Жиры
88.8

108%

Углеводы
207

320

64.7%

Вода
2955.808

3647

81%

Клетчатка
43.9

220%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

84.8%

В1

94.7%

139%

Холин

92.8%

161%

116%

68.8%

B12

127%

390%

1557%

71.2%

108%

вит.К

104%

169%

Калий

237%

117%

940%

141%

168%

215%

117%

263%

550%

348%

285%

255%

183%

234%

85.7%

165%

93.8%

Энергетический баланс

Приход

2049 ккал

Расход

2464 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Плюшкина

30.03.2019 14:29

Вы на самом деле съели 1,5 кг цветной капусты на завтрак?!...

Ответить

Татьяна Плюшкина

30.03.2019 14:31

Если вы ошиблись, то только за счет капусты у вас 39 гр белка лишних

Ответить

CTOuK

30.03.2019 19:01

Татьяна Плюшкина, спасибо, больше!!! Теперь всё стало на свои места. Пришлось на самокате вместе с сыном лишние калории целый час разгонять. Благо, погода была хорошаа.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы