CTOuK
03.04.2019 10:45
Дневник питания за 03.04.2019
Посмотрел статистику за 5 месяцев моего пребывания на данном
ресурсе. Рейтинг нутриентов - неплохой. Пропорция жиров между собой
- хорошая. Потребление белков - не дотягивает, но близко к норме.
Как я и хотел. Общее потребление жиров - выше нормы на 40%, а
потребление углеводов - наоборот. Полукето какое-то получается.
Новый вид диеты. Надо понять последствия. Немного цинка недобираю,
холина, В9 и В1. Задача, как компенсировать? 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
100
|
134.8 | 9.8 | 7.4 | 7.3 |
| Авокадо |
119
|
190.4 | 2.4 | 17.4 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Пирог со смородиной |
74
|
168.8 | 5.8 | 9.3 | 13 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
8
|
26.2 | 0.6 | 0.7 | 4.4 |
| Грейпфрут |
52
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 755 | 752 | 23 | 43 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 848 | 156 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по 1-110 |
250
|
72.5 | 2 | 2.5 | 10.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Яичница на кокосовом масле |
120
|
406.8 | 18 | 36.4 | 1.6 |
| Сельдерей |
95
|
12.4 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 514 | 584 | 24 | 39 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
166
|
58.8 | 3.2 | 3.3 | 3.8 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 217 | 7 | 18 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
132
|
56.8 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Цикорий бельгийский салатный (витлуф) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
118
|
44.8 | 0.9 | 0 | 10.2 |
| Имбиря корень сырой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 101 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
200
|
84 | 7.3 | 0.8 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 415 | 274 | 41 | 2 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 6.7 |
| Итого | 360 | 88 | 4 | 4 | 7 |
| Итого за день | 4150 | 2212 | 105 | 108 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
03.04.2019 13:02
2
В суперфудах можете посмотреть где чего содержится и этим и
компенсировать. У меня постоянно дифицит цинка, я его цинкитом
компенсирую, но это не лучшая форма, больно кислый. Есть более
нейтральные БАД, если кислое не любите
По жирам, мне кажется, что-то не
склеивается. Похоже, у вас в рационе присутствуют продукты, по
которым нет разбивки по жирным кислотам, а только общее количество
жиров. Т.к. в макро у вас по жирам перебор, а в таблице разбивки -
всё зелено-красиво. Ведь там тоже, должен был бы быть перебор
где-то. Может, ошибаюсь и эти таблицы мало стыкуются....
P.S..: Я взяла витамины для ногтей и волос от Доппельгерц, там содержится цинк, несколько видов B и масло зародышей пшеницы. Цинк у меня всё вермя ниже нормы выходил. Чудес не ждала, но за пару недель применения обратила внимание, что стала значительно бодрее, ушла хроническая усталость и ногти стали значительно крепче.
P.S.2: У меня к вам вопрос - вы псиллиум в выпечку добавляли? Что-то годное получилось с ним? Есть какие-то нюансы, которые стоит учесть? А то я тут прикупила баночку, хочу попробовать....
P.S..: Я взяла витамины для ногтей и волос от Доппельгерц, там содержится цинк, несколько видов B и масло зародышей пшеницы. Цинк у меня всё вермя ниже нормы выходил. Чудес не ждала, но за пару недель применения обратила внимание, что стала значительно бодрее, ушла хроническая усталость и ногти стали значительно крепче.
P.S.2: У меня к вам вопрос - вы псиллиум в выпечку добавляли? Что-то годное получилось с ним? Есть какие-то нюансы, которые стоит учесть? А то я тут прикупила баночку, хочу попробовать....
Ольга,
да, с разбивкой по жирам в продуктах я поздно спохватился, только в
марте. Теперь уже внимательнее. А как правильно называется этот
комплекс витаминов? Псиллум применяем только в бездрожжевом тесте,
вместо разрыхлителя. Яиц можно меньше класть. Готовим в
мультиварке-скороварке. На любителя. Структура получается плотная,
но это из-за отсутствия закваски или дрожжей.
CTOuK,
Спасибо. Он меня с этой точки зрения и заинтересовал. Витамины
такие:
https://www.ozon.ru/context/detail/id/140463240/