Отличная погода, ещё две недели и начинаются каникулы. Не знаю, кто
их больше ждёт, дети или их родители, измученные учебным процессом
в нашей средней системе обучения.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Ессентуки №4
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
180 г · б 7 · ж 13.3 · у 35.6
290
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
245 г · б 53.2 · ж 1.9 · у 1
233.7
ккал
Сельдерей
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Инжир сушеный
23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3
59.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 594 ккал · Б 61 · Ж 15 · У 52
Обед
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9
174
ккал
Сметана 40% жирности
6 г · б 0.1 · ж 2.4 · у 0.2
22.9
ккал
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
143 г · б 23.9 · ж 17.2 · у 0
249.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Пряники сырцовые
51 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 38.6
176.5
ккал
Итого 725 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 83
Дневной перекус
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Апельсин
185 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15
79.6
ккал
Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 37
Дневной перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Бразильский орех
7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3
46.1
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9
134.6
ккал
Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 37 · У 13
Ужин
PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов
250 г · б 25.7 · ж 25.5 · у 60.5
600
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30 г · б 9.5 · ж 8.1 · у 1.1
116.1
ккал
Хамон
30 г · б 8.1 · ж 3.8 · у 0
69.3
ккал
Вино, столовое, красное
378 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9
321.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Немного отвык от тренировок. Майские праздники сказались. С
возрастом организм тяжелее восстанавливается, может и поэтому
обязательно нужно тренироваться чаще и понемногу.