CTOuK

CTOuK 13.05.2019 21:05

Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Отличная погода, ещё две недели и начинаются каникулы. Не знаю, кто их больше ждёт, дети или их родители, измученные учебным процессом в нашей средней системе обучения.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

180 г · б 7 · ж 13.3 · у 35.6

290

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

245 г · б 53.2 · ж 1.9 · у 1

233.7

ккал

Сельдерей

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Инжир сушеный

23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3

59.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 594 ккал · Б 61 · Ж 15 · У 52

Обед

Суп-пюре из картофеля по 1-180

300 г · б 4.8 · ж 6 · у 24.9

174

ккал

Сметана 40% жирности

6 г · б 0.1 · ж 2.4 · у 0.2

22.9

ккал

Говядина 1 кат. (Варка без слива)

143 г · б 23.9 · ж 17.2 · у 0

249.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Пряники сырцовые

51 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 38.6

176.5

ккал

Итого 725 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 83

Дневной перекус

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Апельсин

185 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15

79.6

ккал

Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 37

Дневной перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8

58.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9

134.6

ккал

Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 37 · У 13

Ужин

PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов

250 г · б 25.7 · ж 25.5 · у 60.5

600

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

30 г · б 9.5 · ж 8.1 · у 1.1

116.1

ккал

Хамон

30 г · б 8.1 · ж 3.8 · у 0

69.3

ккал

Вино, столовое, красное

378 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9

321.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 1108 ккал · Б 43 · Ж 37 · У 72

Итого за день 3048 ккал · Б 154 · Ж 118 · У 258

Макронутриенты

Калории
3048.5

min 1606 от 2375 до 2478

123%

Белки
154

от 143 до 149

103%

Жиры
118.9

от 104 до 109

109%

Углеводы
258.4

от 217 до 226

114%

Вода
2602

4468

58.2%

Клетчатка
37.1

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.8%

b-car

72.8%

В1

120%

118%

Холин

59.4%

84.5%

88.7%

89.9%

B12

218%

188%

1254%

87.4%

97.1%

вит.К

59.4%

238%

Калий

204%

116%

343%

193%

364%

291%

118%

304%

385%

442%

329%

243%

151%

328%

74.8%

228%

150%

Энергетический баланс

Приход

3049 ккал

Расход

3134 ккал

Итого

-85.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного отвык от тренировок. Майские праздники сказались. С возрастом организм тяжелее восстанавливается, может и поэтому обязательно нужно тренироваться чаще и понемногу.

Первая тренировка

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 80 ккал

30, 30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 22 ккал

9, 8, 7

бег (8,5 км/ч) 361 ккал

ходьба (6 км/ч) 237 ккал

велосипед (20 км/ч) 93 ккал

Отжимание от брусьев 14 ккал

6, 6, 7