CTOuK 27.09.2019 22:39

Дневник питания за 28.09.2019

Открыл сезон спаржи, начались доступные поставки на ближайший продовольственныйрынок. Надеюсь,что в скором времени появятся недорогие авокадо и грейпфрут.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36

Обед

Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле

300 г · б 14.1 · ж 15.3 · у 8.7

228.3

ккал

Итого 228 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 8

Дневной перекус

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Итого за день 814 ккал · Б 25 · Ж 43 · У 78

Макронутриенты

Калории
814.4

min 1641 1753

46.5%

Белки
25

105

23.8%

Жиры
43.4

56.4%

Углеводы
78.8

160

49.3%

Вода
843

3414

24.7%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.3%

b-car

41.8%

В1

38.7%

37.1%

Холин

18.7%

35.1%

36.2%

41.6%

B12

42.5%

87.3%

1252%

58.3%

70.4%

вит.К

103%

45%

Калий

90%

53%

162%

55.4%

71.3%

74.1%

40.8%

112%

74.7%

82.1%

120%

42.7%

135%

5.6%

97.5%

35.9%

Энергетический баланс

Приход

814 ккал

Расход

2 307 ккал

Разница

−1 493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

CTOuK

28.09.2019 17:46

Ольга, данное блюдо готовили в духовке около 20 мин с сыром, оливковым маслом и тп, по моему раньше даже рецепт выкладывал. На наш взгляд оно самое оптимальное, а так, разные варианты опробовали, и на сковороде готовили, и отваривали...

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок