CTOuK
15.10.2019 10:26
Дневник питания и тренировок за 15.10.2019
Заморозил немного спаржи, а то говорят, что сезон скоро закончится.
В духовке слегка прожарил миндаль, попробую, что получится. Начал
замачивать орехи. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кефаль холодного копчения |
80
|
159.2 | 19 | 9.2 | 0 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
200
|
166 | 5.8 | 9 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Итого | 697 | 387 | 25 | 20 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 173 | 168 | 2 | 0 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 711 | 344 | 8 | 22 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом |
400
|
172.8 | 7.6 | 8 | 17.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 18% жирности |
90
|
212.4 | 13.5 | 16.2 | 2.5 |
| Итого | 1035 | 488 | 24 | 24 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
55
|
114.1 | 4.1 | 0.9 | 13.8 |
| Брокколи (На пару) |
300
|
99.1 | 8.3 | 1.1 | 11.6 |
| Кефаль холодного копчения |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Лещ морской (Запекание) |
100
|
129.8 | 19.6 | 5.7 | 0 |
| Итого | 516 | 439 | 39 | 14 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 401 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4073 | 1904 | 100 | 83 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Читал про бег и наткнулся на фразу: "Бег - это те физические
упражнения, которые необходимы были и для девушек Древней Греции
для рождения здоровых детей. Об этом писал Аристотель, критикуя
законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с
девушками." Интересно, оказывается у них ещё и законы были о
спорте.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
катание на скейтборде
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 50 мин
Livsglede
15.10.2019 15:14
1
... закупать соль и сушить сухари :)
Таис Афинскую не читали? у них просто культ спорта был, кажется,
нереально вдохновляет так же шевелиться