Как-то недобрала калорий, хотя вроде сыта. Хотя, когда считаю калории, такое бывает, что как бы ещё бы поела, но решаю, что это я сыта. Будто я как бы думаю, что надо поголодать и пострадать.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
28 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 17.3
98.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сахар песок
11 г · б 0 · ж 0 · у 11
43.9
ккал
Вишня замороженная, неподслащенная
41 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.9
18.9
ккал
Сухарики для Салатов и Супов [Krutonoff]
20 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 15.4
80
ккал
Итого 262 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 49

Обед

Кабачки жареные по 1-238
80 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 6
70.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное
98 г · б 30 · ж 8.9 · у 1.6
214.6
ккал
Грибы жареные
28 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 3
45.4
ккал
Тофу, жареный
50 г · б 9.4 · ж 10.1 · у 2.5
135
ккал
Огурец парниковый
68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Итого 503 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 21

Ужин

Солянка из Морской Капусты с Кальмаром [Гранд Марин]
57 г · б 2.3 · ж 3.4 · у 5.1
66.1
ккал
Пикша Запеченная [Гипербола]
62 г · б 14.3 · ж 5.1 · у 3.5
119.7
ккал
Брюссельская капуста, вареная, без соли
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.3
18
ккал
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 1.2
14
ккал
Картофель по-Деревенски с Травами [Vитамин]
85 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 8.8
51.9
ккал
Банан
85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8
81.6
ккал
Сухарики для Салатов и Супов [Krutonoff]
20 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 15.4
80
ккал
Итого 431 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 54
Итого за день 1197 ккал · Б 73 · Ж 42 · У 124
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дневник питания за 27.01.2022, фото 1
 1 
 1
Ну вот, я стала человеком, который может пробежать 5 километров 😊 я думала, что это займет пару месяцев, а заняло три , потому что занималась не три раза в неделю, как рассчитывала, а в среднем два. Кое-какие недели выпали из-за работы и коронавирусной прививки. Теперь надо повторять к забегу, который уже через месяц и я начинаю слегка волноваться - во что я ввязалась. Как бы там ни было, горжусь собой 😊
Есть 5 км!, фото 1
 5 
 0
В общем, зарегистрировалась я на московский полумарафон! На дистанцию 5 км 😊)) но для меня это big deal!
 6 
 6
Решила снова посчитать калории и вот это все. Кажется, у меня баг: когда я веду дневник, то плохо начинаю понимать, наелась я или нет. Стараюсь есть медленно и прислушиваться к себе, вот вроде наелась, ок, и через час снова голодна. Кажется, я инстинктивно пытаюсь выпендриться перед дневником...

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
140 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 20.4
141.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
133 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 6.4
71.8
ккал
Шарлотка с яблоками
40 г · б 1.4 · ж 2 · у 14.8
79.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 293 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 41

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
194 г · б 5.2 · ж 0.5 · у 53.9
252.2
ккал
Мандарин
160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12
60.8
ккал
Хлебцы Мультизлаковые [Fitstart]
6 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6
18.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Горбуша
109 г · б 22.3 · ж 7.1 · у 0
152.6
ккал
Итого 486 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 70

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл]
88 г · б 21.5 · ж 23.8 · у 0
274.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 469 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 41

Вечерний перекус

Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти
29 г · б 3 · ж 4.6 · у 19.1
129.1
ккал
Сырок Творожный Глазированный Кокос [Сыркофф]
45 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 16.2
184.5
ккал
Итого 313 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 35
Итого за день 1563 ккал · Б 71 · Ж 59 · У 188
Макронутриенты
Калории
1563.8
min 1546 от 1737 до 1779
90%
Белки
71
от 104 до 107
68.3%
Жиры
59.1
от 77 до 79
76.8%
Углеводы
188.9
от 159 до 163
116%
Вода
1601
2970
53.9%
Клетчатка
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
15.8%
b-car
1.9%
В1
38.1%
B2
37.4%
Холин
33%
B5
66%
B6
58.2%
B9
16.7%
B12
161%
C
70.9%
D
120%
E
24.6%
H
12.8%
вит.К
0.7%
PP
74.4%
Калий
52%
Ca
32.8%
Si
33.5%
Mg
50.5%
Na
161%
P
80.2%
Cl
18.6%
Fe
25.5%
I
45.4%
Co
462%
Mn
122%
Cu
51.1%
Mo
176%
Se
138%
F
57.7%
Cr
128%
Zn
27.7%
Энергетический баланс
Приход
1564 ккал
Приход: 1564 ккал
Расход
2200 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал Энергозатраты тренировки: 195 ккал
Итого
-636 ккал
Итого: -636.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Итак, в полночь я неожиданно купила абонемент в спортзал 😊 Ничего не предвещало. Просто я на сон грядущий думала о хотелках на год, что хочу больше двигаться, хочу для начала бегать и пробежать 5 км в московском полумарафоне в мае. Но бегать в парке я смогу только весной, сейчас могу только дома с видео заниматься какими-нибудь упражнениями. Вот если бы у меня был абонемент в спортзал, подумала я, то можно было бы бегать по дорожке. Но я не хочу покупать абонемент на год, чтобы бегать по дорожке. И тут вспомнила, что недалеко есть Комета, где можно брать абонемент на месяц. До весны можно там, а там видно будет. Можно просто отказаться. И вуаля! Что хорошо: цены есть на сайте и купить можно там же, без всяких "оставьте номер, мы перезвоним". Сегодня пошла. Понравилось больше, чем я думала. Понравилось бегать перед окном с видом на реку. Понравилось, что это в торговом центре: потом можно погулять, поесть, маникюр сделать и прочее. Добираться не очень удобно, но ничего. Собой довольна: начала заниматься откуда бросила: со второй недели Coach to 5k. Нравится программа больше, чем Zombies, run тем, что болтает по минимуму и не мешает слушать аудиокнигу. Начала слушать "Отказ всех систем" Марты Уэллс.
 2 
 3
Однако, как замечательно в праздничные дни не дома сидеть за тв, а устроить движ. Сегодня ездили к друзьям, гуляли по лесу. Захотелось найти знакомых, с которыми можно было бы встречаться для пробежек, или пляжного волейбола, для активности, короче. Может, соцсеть какая есть, где можно френдить людей и следить за ними?
На рождество получила а подарок часы Amazfit GTS2. Муж говорит "детка, ты космос", имея ввиду, что экран как у космонавта: и шаги, и погода, и умный индекс активности, и пульс, и уровень стресса. Кстати, если кому интересно: пульс так себе меряет (следовательно, и стресс), а уровень кислорода вообще странен.
 4 
 1
Настроение было ни к черту, а график ну не сказать чтоб паршивый. Сон великое дело в зоже, нет сна - нет ни малейшего желания считать и взвешивать, как и двигаться. Умерли весы, купила новые, кавайные. Нетфликс предложил "Стар Трек Вояджер", мне зашло.

Завтрак

Сырники из творога
150 г · б 19.5 · ж 29.1 · у 29.4
450.3
ккал
Сметана 10% жирности
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6
47.6
ккал
Итого 497 ккал · Б 20 · Ж 33 · У 31

Дневной перекус

Хлеб Зерновой [Хлебная Столица]
70 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 30.2
142.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
40 г · б 3 · ж 0.2 · у 5.8
38
ккал
Итого 362 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 36

Дневной перекус 2

Хлеб Кукурузный (Хлебобулочные изделия)
30 г · б 2 · ж 2.1 · у 13.1
79.8
ккал
Молоко 2,5% [Русское Молоко]
250 г · б 7 · ж 6.3 · у 11.8
132.5
ккал
Итого 212 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 24

Ужин

Палтус Филе Порционное [Polar]
100 г · б 18 · ж 3 · у 0
100
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
110 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 16.1
111.1
ккал
Грибы жареные
70 г · б 3.2 · ж 8.1 · у 7.5
113.5
ккал
Итого 324 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 23

Вечерний перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
85 г · б 3.1 · ж 0 · у 65.6
280.5
ккал
Итого 280 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 65
Итого за день 1678 ккал · Б 76 · Ж 71 · У 181
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Какая же мерзопакость на улице. Не хочется двигаться. И сегодня снова обнаружила, как после работы, если понервничала или просто сильно мозгами шевелила, да плюс погода и вот это все, хочется фигни типа чипсов или мягкого сыра. Несколько месяцев не испытывала и вот опять.

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сметана 10% жирности
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2
35.7
ккал
Апельсиновый джем
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.6
26.8
ккал
Хлеб Зерновой [Хлебозавод 22]
35 г · б 4.6 · ж 3.9 · у 14
108.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0
69.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 387 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 24

Утренний перекус

Помело
90 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.8
34.2
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Утренний перекус 2

Шарлотка с яблоками
77 г · б 2.7 · ж 3.9 · у 28.5
152.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 28

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
56 г · б 17.4 · ж 2 · у 0
92.4
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8
157
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
160 г · б 2.2 · ж 6.6 · у 5.3
91.2
ккал
Итого 340 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 34

Ужин

Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]
90 г · б 6.3 · ж 16.2 · у 56.7
396
ккал
Зерновой Хлеб в Нарезке [Ржаной Край]
30 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 13.5
99
ккал
Огурец грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Горбуша натуральная. Консервы
30 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 0
40.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Вафли Сгущённое Молоко [Веселая Коровка]
35 г · б 1.8 · ж 5.6 · у 21
141.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 751 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 92
Итого за день 1667 ккал · Б 83 · Ж 63 · У 187
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Ну наконец-то красота получилась, а белков даже больше, чем надо. Подозреваю, это не проблема😊

Завтрак

Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
294 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
2.9
ккал
Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Утренний перекус

Кукурузная крупа
35 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 24.8
114.8
ккал
Apetina Soft [Arla]
20 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.7
48
ккал
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
52 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 2.4
27.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Хлеб Зерновой Здоровье [Русский Хлеб]
26 г · б 1.8 · ж 1 · у 11.7
65
ккал
Итого 315 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 40

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 21.6
110
ккал
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
27 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 0
36.7
ккал
Огурец грунтовый
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0
134.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.7
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 325 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 31

Дневной перекус 2

Банан
142 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.8
136.3
ккал
Итого 136 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Ужин

Борщ с капустой и картофелем
300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 16.2
184.8
ккал
Картофельное пюре по 1-208
140 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 20.6
105
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
80 г · б 14.7 · ж 5.4 · у 0
107.9
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
98 г · б 1.4 · ж 4 · у 3.2
55.9
ккал
Груша
95 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.8
44.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 500 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 50

Вечерний перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 209 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 11
Итого за день 1613 ккал · Б 87 · Ж 54 · У 190
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Раздел "ужин" сегодня странный. Кроме вафель, она ничего не отражает. Потому что я готовила чачжанмен, лапшу с черным соусом, а в списках тут ее нет. Тут есть долько сублимированный чачжанмен, а я готовила. В общем, занесла отдельные продукты примерно. А специальной соевой пасты в списках нет вообще, поэтому у меня ее тоже нет. Наверное, надо занести самой.

Завтрак

Хлеб Зерновой [Другой Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 2.2 · у 13.1
83.2
ккал
Виноград
87 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4
62.6
ккал
Огурец грунтовый
48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.7
ккал
Яйцо куриное, омлет
60 г · б 6.3 · ж 7 · у 0.4
92.4
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Горошек зелёный, замороженный
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7
23.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0
40
ккал
Банан
33 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.9
31.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 348 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 39

Обед

Хлеб Зерновой Здоровье [Русский Хлеб]
62 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 27.9
155
ккал
Горбуша натуральная. Консервы
56 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0
76.2
ккал
Огурец грунтовый
36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 390 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 48

Дневной перекус

Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]
37 г · б 2 · ж 5.6 · у 24.8
159.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
110 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.1
ккал
Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 24

Ужин

Лапша Удон [Midori]
100 г · б 10 · ж 1.1 · у 72.4
340
ккал
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]
35 г · б 1.9 · ж 5.3 · у 23.5
150.5
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
50 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 11.8
96
ккал
Кабачок
50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3
12
ккал
Огурец с кожурой
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.9
9
ккал
Горошек зелёный, замороженный
50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6
38.5
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 783 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 117
Итого за день 1683 ккал · Б 55 · Ж 57 · У 229
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты