Дневник питания и тренировок за 18.10.2019

Сегодня у ребенка внезапно оказалась дополнительная тренировка, значит и мне придется дополнительно тренироваться. Поэтому есть возможность еще вписать шарлотку. Мне часто приходится корректировать уже хорошо сбалансированный и спланированный рацион на день из-за различных вводных , а Вам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники домашние творог 18% жирности	120	274.4	16.2	19.2	8.5
Овсянка замоченная с вечера	275	402.6	14.6	10.2	62.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	808	697	31	31	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	574	309	3	1	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	606	256	8	21	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	61	126.6	4.6	1	15.3
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	100	157	32.1	3.2	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	1161	822	48	34	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Мидии (Варка)	37	26.4	3.9	0.7	1.2
Кальмар (Варка)	37	33.9	6.1	0.7	0.7
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	30	49.2	8.9	0.6	1.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару	30	35.7	6.8	0.5	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	239	250	29	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	4588	2339	120	91	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для обеспечения жизнедеятельности человека требуется определенная сила мышц и, соответственно, их размер! Кто интересовался, чем опасен избыточный размер мышц для здоровья, при всех плюсах?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 819 ккал

Время: 108 мин

Количество повторений: 234 раз

Александр 18.10.2019 14:58

А мне не приходится, потому что у меня есть четкий план по калориям. И он не зависит от активности. Точнее она там уже учтена. :)

Наталья 18.10.2019 22:51

Я не корректирую. Если пришлось двигаться больше обычного, но есть не хочется - то насильно в организм впихивать не буду.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок