Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

Сегодня настроен на снижение потребления калорий, тем более, что когда тренируешься, аппетит почему-то притупляется, во всяком случае у меня. У Вас также?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Брокколи (Запекание)	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Итого	801	381	9	7	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	100	161.1	3.9	7.4	19.8
Итого	650	230	5	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	630	153	1	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Итого	205	9	0	0	2
Итого за день	3684	1304	28	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда солнышко с утра светит, совсем другое дело, настроение на подъеме и на тренировку сразу хочется идти. Кажется, всего лишь солнечный день, а как все сразу меняется.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

Александр 15.11.2019 09:12

У меня так же. Но обычно это говорит о перегрузках.

CTOuK 15.11.2019 09:24

Александр, надо же, обычно перегрузку чувствуешь, по наступлению усталости, а тут просто аппетит притупляется. Или перегрузка не всегда себя проявляет? Читал где-то, что мышцы растут толко на следующий день после занятий. Может поэтому организм отдыхает после тренировки, а еда это тоже работа?

Александр 15.11.2019 09:30

CTOuK, По порядку. Перегрузка, это перегрузка. Это усталость, плюс снижение затрат на некоторые функций организма. В том числе и на пищеварение. Плюс наверное(не вникал глубоко) - влияет на гормоны, что очевидно. И наверное на лептин\грелин в том числе. Отсюда пропажа аппетита.
Мышцы растут всегда. Даже когда мы тренируемся. Есть 2 одновременных процесса. Распад белковых структур и их синтез. Просто в какой-то момент распад преобладает(пока мы интенсивно тренируемся), а в какой-то преобладает синтез(во сне, или в дни отдыха).
Организм после тренировки вероятно направляет ресурсы на более важные(по его мнению) процессы. Он же не в курсе, зачем, и куда мы бежим. :) А вдруг скоро опять бежать, а он не готов.. А пожрать, это успеется. )

Елена 15.11.2019 10:24

Мне наоборот после тренировки есть хочется больше. Притом тянет на быстрые углеводы (но это логично по идее). Стараюсь после тренировки что-то в себя запихнуть из фруктов, тогда потом не так есть хочется.

CTOuK 15.11.2019 14:19

Александр, да, по логике получается, что организм потратил калории, и должен попросить новые, посредством аппетита, но, скорее всего не так все просто, и он, каким то образом, расставляет приоритеты.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок