Дневник Зожника
CTOuK
19.11.2019 22:18

Дневник питания и тренировок за 19.11.2019

Питание вне дома, будь то отдых или командировка, всегда чревато. Сложно считать калории, сложно блюсти рацион, все сложно. Потом оказывается, что парочка кг прилипла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
20
69.2 1.3 0.4 15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100
224 13.9 9.6 20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Блины, по 2-174
70
132.3 3.6 2.2 22.8
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
0
0 0 0 0
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
350
63 1.8 4.2 4.6
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Тыква (Запекание)
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Фейхоа
20
12.2 0.1 0.1 1.8
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
0
0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
300
87.2 7.4 0.9 12.1
Соус кисло-сладкий
30
4.5 0 0 1.1
Халва подсолнечная ванильная
25
129.1 2.9 7.4 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио нагрузка в норме, так бы всегда, завтра может быть ещё больше
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 120 мин
Елена 19.11.2019 22:43
 2 
О, у меня точно такая же проблема сегодня. Злюсь капец. Хорошо хоть в ресторане вес блюд указан. Хоть приблизительно как-то можно учесть.