Дневник питания и тренировок за 19.11.2019
Питание вне дома, будь то отдых или командировка, всегда чревато.
Сложно считать калории, сложно блюсти рацион, все сложно. Потом
оказывается, что парочка кг прилипла.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
20 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 15.1
69.2
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100 г · б 13.9 · ж 9.6 · у 20.1
224
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Блины, по 2-174
70 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 22.8
132.3
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
25 г · б 7 · ж 0.5 · у 0.3
33
ккал
Итого 495 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 64
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
350 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 4.6
63
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 6
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.8
12.2
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого 236 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 51
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь по корейский с кукурмой
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
300 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 12.1
87.2
ккал
Соус кисло-сладкий
30 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Халва подсолнечная ванильная
25 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 13.5
129.1
ккал
Итого 230 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 28
Итого за день 1570 ккал · Б 52 · Ж 55 · У 208
Макронутриенты
Калории
1570.7
1570.7
min 1631
1737
90.4%
Белки
52.7
52.7
104
50.7%
Жиры
55.8
55.8
76
73.4%
Углеводы
208.6
208.6
159
131%
Вода
3510
3510
3383
104%
Клетчатка
33.1
33.1
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
79.6%
b-car
71.5%
В1
81.8%
B2
70.9%
Холин
43.2%
B5
387%
B6
75.2%
B9
43%
B12
13.8%
C
269%
D
1251%
E
67.9%
H
64.9%
вит.К
75.7%
PP
107%
Калий
153%
Ca
97.4%
Si
445%
Mg
120%
Na
176%
P
129%
Cl
44.1%
Fe
288%
I
97.3%
Co
700%
Mn
215%
Cu
129%
Mo
214%
Se
95%
F
102%
Cr
151%
Zn
28.3%
Энергетический баланс
Приход
1571 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
-715 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кардио нагрузка в норме, так бы всегда, завтра может быть ещё
больше
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
480
ккал
120
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
Елена
19.11.2019 22:43
2
Ответить
