Дневник Зожника
CTOuK
12.02.2020 06:37

Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Вспомнил про тыквенные семечки. Вкусно и полезно. Содержат, так нехватающую мне, группу витаминов В, но и жиры, правда, тоже содержат в небольшом избытке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
 0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70
 149.1 19 8.1 0
Рис на оливковом масле
200
 328.4 4.4 14.2 45.8
Сельдерей
80
 10.4 0.7 0.1 1.7
Итого 752 490 24 22 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
450
 211.5 1.8 1.8 44.1
Инжир сушеный
29
 74.5 0.9 0.2 16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 894 408 5 2 85

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Пекан, орех
0
 0 0 0 0
Кешью
0
 0 0 0 0
Итого 610 271 7 21 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
 0 0 0 0
Чеснок
0
 0 0 0 0
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
 0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Борщ
400
 107.6 7.6 4 10
Плов
0
 0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70
 149.1 19 8.1 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Рис на оливковом масле
180
 295.6 4 12.8 41.2
Итого 690 660 33 27 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Грейпфрут
120
 42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Итого 520 42 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
 170 0.1 0 5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
 156.8 14.3 10 1.3
Прошутто
0
 0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
 0 0 0 0
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
40
 116 5.6 9.7 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 500 560 26 29 10
Итого за день 3966 2432 97 103 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверное вчера показал свой самый медленный бег. 8 минут за километр, ещё немного и сравнялся бы со скоростью ходьбы. Может быть организм просто отдыхал в этот день.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 12 ккал
Время: 3 мин
Ольга 12.02.2020 12:44
 1 
Доброго дня. А вы семечки сырые покупаете? Замачиваете?

CTOuK 13.02.2020 09:42
 1 
Ольга, здравствуйте, да покупаю уже сушеные и нелущеные, иногда слегка подсолёные семечки, но не замачиваю. Потом чистить, думаю, будет трудно. Даже не знал, что их замачивают.

Ольга 13.02.2020 13:30
 2 
CTOuK, ясно. Спасибо. Если мне не изменяет память, вы замачивали орехи, а замачивание семян - та же суть.http://lilusoul.com/%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BA/

CTOuK 13.02.2020 19:00
 1 
Ольга, согласен, что очищенные тыквенные семечки лучше замачивать. Замоченные неочищенные семечки хуже чистятся, скорее всего к ними узел найти правильный подход после замачивания. Но я ленюсь.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок