CTOuK

CTOuK 12.02.2020 06:37

Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Вспомнил про тыквенные семечки. Вкусно и полезно. Содержат, так нехватающую мне, группу витаминов В, но и жиры, правда, тоже содержат в небольшом избытке.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

70 г · б 19 · ж 8.1 · у 0

149.1

ккал

Рис на оливковом масле

200 г · б 4.4 · ж 14.2 · у 45.8

328.4

ккал

Сельдерей

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7

10.4

ккал

Итого 490 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 47

Утренний перекус

Яблоко

450 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 44.1

211.5

ккал

Инжир сушеный

29 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 16.8

74.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 408 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 85

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кешью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 11

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 25% жирности

10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

400 г · б 7.6 · ж 4 · у 10

107.6

ккал

Плов

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде

70 г · б 19 · ж 8.1 · у 0

149.1

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ватрушка, по 2-194

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис на оливковом масле

180 г · б 4 · ж 12.8 · у 41.2

295.6

ккал

Итого 660 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 68

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3

156.8

ккал

Прошутто

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Колбаса, Итальянская, свинина, сырая

40 г · б 5.6 · ж 9.7 · у 1.2

116

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Итого 560 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 10

Итого за день 2432 ккал · Б 97 · Ж 103 · У 231

Макронутриенты

Калории
2432.8

min 1641 от 1751 до 1763

138%

Белки
97.6

от 105 до 106

93%

Жиры
103.8

135%

Углеводы
231.1

от 160 до 161

144%

Вода
3446

3428

101%

Клетчатка
34.7

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

115%

В1

58.4%

78.2%

Холин

71.9%

103%

107%

42.8%

B12

130%

302%

1255%

72.8%

41.8%

вит.К

83.4%

152%

Калий

194%

117%

851%

145%

305%

215%

175%

241%

24.9%

203%

257%

218%

144%

227%

70.2%

144%

118%

Энергетический баланс

Приход

2433 ккал

Расход

2316 ккал

Итого

117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наверное вчера показал свой самый медленный бег. 8 минут за километр, ещё немного и сравнялся бы со скоростью ходьбы. Может быть организм просто отдыхал в этот день.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 12 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 12 ккал

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

12.02.2020 12:44

Доброго дня. А вы семечки сырые покупаете? Замачиваете?

Ответить

CTOuK

13.02.2020 09:42

Ольга, здравствуйте, да покупаю уже сушеные и нелущеные, иногда слегка подсолёные семечки, но не замачиваю. Потом чистить, думаю, будет трудно. Даже не знал, что их замачивают.

Ответить

Ольга

13.02.2020 13:30

CTOuK, ясно. Спасибо. Если мне не изменяет память, вы замачивали орехи, а замачивание семян - та же суть.http://lilusoul.com/%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BA/

Ответить

CTOuK

13.02.2020 19:00

Ольга, согласен, что очищенные тыквенные семечки лучше замачивать. Замоченные неочищенные семечки хуже чистятся, скорее всего к ними узел найти правильный подход после замачивания. Но я ленюсь.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты