Дневник Зожника
CTOuK
15.02.2020 18:31

Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Никак не подаришь себе привычку любить запечённую баранину. Какой аромат, да! А если с красным вином? Понимаю, что это ещё и дополнительный жир, но ничего с собой поделать не могу. Это моя слабость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
 0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
 0 0 0 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0
 0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
 0 0 0 0
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Круассаны, сырные
0
 0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
 0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Блины, по 2-174
180
 340.2 9.2 5.6 58.7
Икра минтая пробойная, соленая
60
 79.2 16.7 1.1 0.7
Итого 672 473 27 7 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Инжир сушеный
18
 46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Апельсин
0
 0 0 0 0
Итого 533 224 2 1 48

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Миндаль
0
 0 0 0 0
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Вода
400
 0 0 0 0
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Кешью
0
 0 0 0 0
Итого 616 298 8 23 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
 0 0 0 0
Чеснок
0
 0 0 0 0
Сметана 25% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
 0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Борщ
0
 0 0 0 0
Плов
0
 0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
 0 0 0 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
0
 0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
 0 0 0 0
Лагман
350
 206.2 7.4 2.1 39.2
Итого 350 206 7 2 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Грейпфрут
120
 42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Итого 520 42 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
 170 0.1 0 5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
 156.8 14.3 10 1.3
Прошутто
0
 0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
 0 0 0 0
Сельдерей
70
 9.1 0.6 0.1 1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
 0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
200
 408 49.9 21.5 0
Итого 510 743 65 31 8
Итого за день 3201 1988 112 65 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сыну очень понравился новый фильм Гая Ричи "Джентльмены". Это один из моих самых любимых режиссеров. Зовёт сходите вместе в кино. Но по субботам он учится, а в воскресенье у нас футбол каждую неделю.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Ольга 15.02.2020 18:59
 1 
Думаю, не стоит её давить в корне :) Вы же не каждый день бараниной питаетесь...Имхо, редкое мясо сравнится с хорошо приготовленной бараниной. У неё есть свой собственный насыщенный вкус! Возможно, как-раз из-за высокой концентрации тех самых пуринов, из-за которых не рекомендуют ею увлекаться.

Елена RS 15.02.2020 20:20
 2 
Свежая   запеченная  баранина -   замечательное  блюдо :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок