CTOuK
04.12.2020 08:33
Дневник питания за 04.12.2020
Хотел обменяться мнениями о результатах ведения ЗОЖ за ноябрь.
Изменилась ли динамика по сравнению с октябрём? Все ли проводят
анализ и делают выводы? В моем случае, для меня важен, на данный
момент, результат снижения веса и рейтинг микронутриентов, кои и
прилагаю. Просела группа витаминов В и рейтинг снизился на
единичку. При этом ассортимент продуктов был обычным для меня по
сезону, старался немного ограничивать себя только по калорийности. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Vitamin D3 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба выборгская с маком |
32
|
97.3 | 2.4 | 1.7 | 17.8 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
441
|
400.9 | 20.7 | 21.2 | 31.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
15
|
23.9 | 4.4 | 0.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1107 | 589 | 28 | 27 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
320
|
160 | 3.5 | 7 | 20.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Итого | 370 | 282 | 14 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Фейхоа |
38
|
23.2 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
15
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 98 | 43 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1715 | 980 | 44 | 44 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
05.12.2020 17:03
1
Все, ваши клетки не дополучили 5% микронутриентов.... Думаю пора об
этом задуматься и исправить ситуацию, ведь зожник провел анализ
вашего организма и установил сколько именно вам нужно есть каких
микро, а также лично для вас делает подсчёт всего в той еде,
которую вы потребляете и встроил механизм, чтоб знать сколько
именно всего усвоилось:)))
В ноябре вела дневник даже более тщательно, чем раньше. Связываю
это с тем, что просто это уже прочно вошло в привычку) Рейтинг был
высоким за счет того, что в течение 21 дня в рамках марафона я не
употребляла добавленный сахар, а значит ела больше фруктов, семян и
орехов.