Дневник Зожника

Дневник питания за 27.11.2018

Я прекращаю ходить в гости!!! Перебор за перебором! Родители улетают завтра. Поужинали...пришла домойприкинула на глазок свой ужин...а, ведь старалась не есть.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)
112 г · б 23.5 · ж 1.4 · у 0.4
108.5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
79 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
19
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9
42.3
ккал
Итого 250 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 12

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоко
87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5
40.9
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

хамса под шубой
217 г · б 10.2 · ж 33.9 · у 18
415.6
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
суп гречневый
406 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 23.5
145.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Итого 703 ккал · Б 27 · Ж 43 · У 51

Дневной перекус

Творог 5% жирности
111 г · б 23.3 · ж 5.6 · у 3.3
161
ккал
Варенье Черная Смородина (Ратибор)
40 г · б 0 · ж 0 · у 27.2
108
ккал
Итого 269 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 30

Ужин

Жареные котлеты из замороженого говяжьего фарша
150 г · б 34.6 · ж 32.7 · у 0
442.5
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
30 г · б 7.4 · ж 12.5 · у 0
141.9
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Вино, столовое, красное
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
85
ккал
Тыква вареная, без соли
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
10
ккал
Сыр российский
40 г · б 9.2 · ж 11.6 · у 0
145.6
ккал
чизкейк в яблоке
80 г · б 3 · ж 2.2 · у 6.6
60.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Итого 960 ккал · Б 57 · Ж 64 · У 16
Итого за день 2269 ккал · Б 141 · Ж 121 · У 127
Макронутриенты
Калории
2269.3
min 1353 1439
158%
Белки
141.5
86
165%
Жиры
121.3
63
193%
Углеводы
127.6
131
97.4%
Вода
2146.395
2557
83.9%
Клетчатка
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
116%
b-car
86%
В1
59.6%
B2
106%
Холин
104%
B5
96.5%
B6
105%
B9
52.4%
B12
225%
C
171%
D
33.6%
E
27.1%
H
70.4%
вит.К
30.8%
PP
182%
Калий
136%
Ca
99%
Si
105%
Mg
91.7%
Na
288%
P
212%
Cl
211%
Fe
114%
I
30%
Co
351%
Mn
97.7%
Cu
124%
Mo
90.5%
Se
143%
F
22.8%
Cr
104%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
2269 ккал
Приход: 2269 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
375 ккал
Итого: 375.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Александр
28.11.2018 05:09
Ещё вариант, что на глазок пока не получается прикидывать.
Хотя застолья, для многих проблема.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок