Дневник Зожника
АнюткаЯ
30.11.2018 21:37

Дневник питания за 30.11.2018

Планировать рацион заранее это здорово! Не добрала углей, да и ладно. При диабете, думаю, это норм. И даже бокал вина позволила себе за ужином. Жизнь прекрасна, скажу я вам! Завтра посмотрим на вес, думаю все будет хорошо! Всем хороших выходных и ежедневных зелёных полосочек)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95.2 7.7 7 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
106
 102.7 22.3 1.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Печенье [Мария]
30
 120.6 2.5 2.6 21.8
Итого 826 325 32 10 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
252
 118.4 1 1 24.7
Мандарин
42
 16 0.3 0.1 3.2
Вода
300
 0 0 0 0
Конфета [Рафаэлло]
10
 62.8 0.7 4.9 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 904 200 2 6 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
свинина с овощами и корнем сельдерея
200
 272.2 12.8 21.2 7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Помидор (томат), грунтовый
64
 15.4 0.7 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Итого 965 421 22 27 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чизкейк в яблоке
180
 136.4 6.8 5 14.9
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Орех грецкий
10
 65.4 1.5 6.5 1.4
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 805 251 8 11 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлетное мясо (Жарка порционным куском)
100
 134.1 16 7.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Вода
300
 0 0 0 0
Сельдерей (корень)
50
 17 0.7 0.2 3.3
Вино, столовое, красное
50
 42.5 0 0 1.3
Итого 650 228 19 8 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
70
 47.6 3.5 2.2 2.5
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Итого 380 101 5 6 5
Итого за день 4530 1527 90 70 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 30.11.2018 22:49
 3 
Попробуйте не только планировать, но и готовить заранее и разнообразней - будет ещё легче - https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/

АнюткаЯ 30.11.2018 23:26
 1 
Счастливчик Джек, вот у вас я и взяла этот пятый пункт за правило! Очень здоровские рекомендации! Спасибо!

АнюткаЯ 30.11.2018 23:39
 2 
Счастливчик Джек, вечером составила рацион на завтра, по лоточкам разложила и не нужно париться весь день по поводу еды. Все посчитано, сбалансировано. Можно заниматься своими делами спокойно. Уже и семье приходится есть мою еду. А почему нет? Все вкусно, а если есть желание чего-то добавить, то, пожалуйста, добавляйте.

Счастливчик Джек 01.12.2018 03:23
Anna Perepelitsa, классно!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок