Дневник Зожника

Дневник питания за 18.03.2019

И наелась и вкусно! Отмечаем крымскую весну! Всем мира! Люблю всех и россиян и украинцев!

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
триджекс
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
хлеб покровский
31 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 15.3
76
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Икра горбуши зернистая
30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3
69
ккал
Мангольд
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Салат (латук)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Пикша (Жарка)
22 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 0
14.3
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
5 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 0
8.7
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
32 г · б 0.8 · ж 0 · у 6.1
29.8
ккал
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Халва Подсолнечная [Азовская Кондитерская Фабрика]
33 г · б 4.3 · ж 12.2 · у 14.2
184.8
ккал
Итого 469 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 40

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 2.7
77.3
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 3

Утренний перекус 2

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
109 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7
51.2
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
хлеб покровский
55 г · б 3.7 · ж 1 · у 27.1
134.8
ккал
Суп молочный с грибами
400 г · б 10 · ж 13.2 · у 29.2
268.8
ккал
печенье сахарное на сгущенном молоке
54 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 36.2
187
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколад Фундук и Изюм [Милка]
34 г · б 1.9 · ж 9.2 · у 19.4
168.3
ккал
Итого 764 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 112

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
107 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.7
46
ккал
Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
кета в соусе бешамель
176 г · б 22 · ж 12.7 · у 9
239.7
ккал
Пекинская капуста
56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1
9
ккал
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
50 г · б 3 · ж 25 · у 0
237
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2
43.5
ккал
Итого 610 ккал · Б 28 · Ж 43 · У 26

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2022 ккал · Б 74 · Ж 102 · У 202
Макронутриенты
Калории
2022.2
min 1353 1439
141%
Белки
74.3
86
86.4%
Жиры
102.1
63
162%
Углеводы
202.2
131
154%
Вода
4542.353
2557
178%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
147%
b-car
12.1%
В1
176%
B2
200%
Холин
29.2%
B5
313%
B6
161%
B9
98.8%
B12
355%
C
214%
D
310%
E
83.7%
H
21.9%
вит.К
64.2%
PP
216%
Калий
138%
Ca
71.4%
Si
59.5%
Mg
70.8%
Na
443%
P
115%
Cl
346%
Fe
59.8%
I
147%
Co
464%
Mn
201%
Cu
95%
Mo
144%
Se
135%
F
141%
Cr
207%
Zn
54.1%
Энергетический баланс
Приход
2022 ккал
Приход: 2022 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
128 ккал
Итого: 128.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 3
Елена RS
18.03.2019 20:47
Красота)  Тройное  ура  в  честь праздника.
 2 
Ответить
АнюткаЯ
19.03.2019 00:04
Наелась я сегодня много...ещё были шоколадки, халва..."сгорел сарай, гори и хата"...завтра буду "тушить пожар"... Вернее уже сегодня))) заедаю проблемы)
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок