Дневник Зожника
АнюткаЯ
19.03.2019 23:04
Дневник питания за 19.03.2019
Сегодня с БЖУ не все гладко, но, в целом, все хорошо. Помело...вкус божественный, цена безбожная...
Завтрак
одна капля АкваДетрима
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
триджекс
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
хлеб покровский
39 г
· б 2.7 · ж 0.7 · у 19.2
95.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
· б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Икра горбуши зернистая
17 г
· б 5.2 · ж 2 · у 0.2
39.1
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
30 г
· б 0.8 · ж 0 · у 5.7
27.9
ккал
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
6 г
· б 0.4 · ж 3 · у 0
28.4
ккал
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
42 г
· б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
241
ккал
· Б 9 · Ж 9 · У 26
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
109 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7
51.2
ккал
Итого
51
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 10
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого
3
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп молочный с грибами
400 г
· б 10 · ж 13.2 · у 29.2
268.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
лимон с сахаром
20 г
· б 0.1 · ж 0 · у 4.1
20
ккал
Чокопай [Orion]
15 г
· б 0.6 · ж 2.4 · у 10.6
66
ккал
Итого
357
ккал
· Б 10 · Ж 15 · У 44
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
66 г
· б 1 · ж 0.3 · у 13.9
63.4
ккал
Творог 5% жирности
75 г
· б 15.8 · ж 3.8 · у 2.3
108.8
ккал
Киви
68 г
· б 0.5 · ж 0.3 · у 5.5
32
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого
269
ккал
· Б 18 · Ж 10 · У 22
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
кета в соусе бешамель
169 г
· б 21.1 · ж 12.2 · у 8.6
230.2
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
24 г
· б 0.2 · ж 3.7 · у 0.1
34.8
ккал
салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея
200 г
· б 3.4 · ж 0.4 · у 9.6
57
ккал
Рисовая каша по 1-268
65 г
· б 1.6 · ж 2.3 · у 16.8
93.6
ккал
Итого
418
ккал
· Б 26 · Ж 18 · У 35
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
257 г
· б 2 · ж 0.1 · у 22.2
97.7
ккал
Итого
97
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 22
Вечерний перекус 2
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1439
ккал
· Б 68 · Ж 54 · У 163
Макронутриенты
Калории
1439.5
min 1353
1439
100%
Белки
68.1
86
79.2%
Жиры
54.5
63
86.5%
Углеводы
163
131
124%
Вода
4679.356
2557
183%
Клетчатка
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
237%
b-car
115%
В1
178%
B2
202%
Холин
29.1%
B5
299%
B6
184%
B9
108%
B12
367%
C
539%
D
300%
E
85.9%
H
37.2%
вит.К
164%
PP
231%
Калий
184%
Ca
79.8%
Si
547%
Mg
93.9%
Na
440%
P
137%
Cl
346%
Fe
73.6%
I
132%
Co
472%
Mn
220%
Cu
126%
Mo
186%
Se
160%
F
134%
Cr
197%
Zn
61.4%
Энергетический баланс
Приход
1440 ккал
Приход: 1440 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-455 ккал
Итого: -454.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
5
2
Елена RS
20.03.2019 08:06
Приятно, что у Вас все хорошо.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок