Дневник Зожника

Дневник питания за 06.04.2019

Завтра в поход. Сегодня в огород) весы сегодня порадовали! Новая цифра! 74,9))). Купила юбку. Маловата немного)))

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
17 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.3
34.6
ккал
хлеб покровский
20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 9.9
49
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4
19.5
ккал
Икра кеты зернистая
20 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0.2
49.8
ккал
Сельдерей
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Печеночные оладьи
32 г · б 5.8 · ж 3.1 · у 3.4
64.6
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Итого 316 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 19

Утренний перекус

Яблоко
104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2
48.9
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус 2

Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Лакомка]
74 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 54.8
273.8
ккал
Итого 273 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 54

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Скумбрия соленая
106 г · б 19.6 · ж 26.6 · у 0
323.3
ккал
Сок томатный
400 г · б 4 · ж 0.4 · у 11.6
72
ккал
хлеб покровский
27 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 13.3
66.2
ккал
Бычок-песочник (Жарка)
103 г · б 14.6 · ж 0.7 · у 0
64.1
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
запеканка из творога и яблок
50 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 4.5
81
ккал
Итого 672 ккал · Б 48 · Ж 36 · У 33

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Шоколад Молочный с Начинкой Хрустящее Печенье [Ritter Sport]
50 г · б 3 · ж 17 · у 28
277.5
ккал
Итого 282 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 28

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
суп с фрикадельками и фасолью
200 г · б 6.2 · ж 3.2 · у 9.4
93.6
ккал
Итого 93 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 9

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1687 ккал · Б 86 · Ж 77 · У 156
Макронутриенты
Калории
1687.7
min 1841 от 1927 до 2013
87.6%
Белки
86.3
от 115 до 120
75%
Жиры
77.4
от 84 до 88
92.1%
Углеводы
156.1
от 176 до 183
88.7%
Вода
3831.869
3332
115%
Клетчатка
7.5
20
37.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
352%
b-car
143%
В1
40.5%
B2
93.7%
Холин
111%
B5
87.5%
B6
92.5%
B9
43%
B12
1144%
C
583%
D
410%
E
538%
H
102%
вит.К
22.8%
PP
96.1%
Калий
127%
Ca
58.3%
Si
87.6%
Mg
76%
Na
767%
P
152%
Cl
345%
Fe
76%
I
57.3%
Co
406%
Mn
37.2%
Cu
231%
Mo
161%
Se
241%
F
71.1%
Cr
163%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
1688 ккал
Приход: 1688 ккал
Расход
2521 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал Энергозатраты тренировки: 627 ккал
Итого
-833 ккал
Итого: -833.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Катенька
06.04.2019 22:14
Я себе вещи брала s когда была xl для мотивации. Здесь говорили типа нельзя, не стоит и все такое, сейчас они на мне! так что это все временно... хорошо отдохнуть...
 3 
Ответить
Катенька
06.04.2019 22:49
В меня не верили многие...это было назло. Сейчас в удовольствие...
 3 
Ответить
АнюткаЯ
06.04.2019 22:57
Mazabuganga,отлично. Дети серьезные, молодцы! Работали все хорошо. Я выдержала от начала и до конца. Вышла в 11 съела яблоко, а по дороге домой ела заныканную половинку тульского пряника))). Потом купила юбку, и домой в огородные дела. У меня взошел укроп, пролезла рассада огурчиков, подсолнухи(сажала как цветы), зеленый горошек, лук, чеснок, мангольд). Розы, тюльпаны с бутонами, нарциссы цветут).
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок