Дневник Зожника
АнюткаЯ
22.04.2019 22:20
Дневник питания за 22.04.2019
День удался, калорий не перебрала. Ещё бы выспаться.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
25 г
· б 1.7 · ж 0.5 · у 12.3
61.3
ккал
Огурцы квашенные
33 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
3.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Свинина мясная (Тушение)
43 г
· б 5.8 · ж 13.6 · у 0
145.9
ккал
Итого
213
ккал
· Б 8 · Ж 14 · У 12
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
160 г
· б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5
75.2
ккал
Итого
75
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 16
Утренний перекус 2
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
печенье овсяночка
48 г
· б 2.4 · ж 8.4 · у 31.2
198.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого
201
ккал
· Б 2 · Ж 8 · У 31
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грибной суп
400 г
· б 3.2 · ж 13.6 · у 18.4
203.6
ккал
Коврижка "Диетическая"
50 г
· б 2.5 · ж 1.9 · у 13.4
77.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
284
ккал
· Б 5 · Ж 15 · У 32
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
202 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.8
94.9
ккал
Итого
94
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 19
Дневной перекус 2
Палтус белокорый
141 г
· б 26.6 · ж 4.2 · у 0
145.2
ккал
хлеб покровский
30 г
· б 2 · ж 0.5 · у 14.8
73.5
ккал
Яйцо куриное
47 г
· б 6 · ж 5.4 · у 0.3
73.8
ккал
Лук репчатый
49 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 4
20.1
ккал
Итого
312
ккал
· Б 35 · Ж 10 · У 19
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Жаркое из кролика (зайчатины)
102 г
· б 13.8 · ж 13.2 · у 3.3
185.7
ккал
Огурцы квашенные
31 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
3.4
ккал
Сельдерей
59 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.7
ккал
Чеснок, зелень
13 г
· б 0.8 · ж 0 · у 0.7
6
ккал
Итого
202
ккал
· Б 15 · Ж 13 · У 5
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1383
ккал
· Б 68 · Ж 63 · У 137
Макронутриенты
Калории
1383.9
min 1399
1487
93.1%
Белки
68.3
89
76.7%
Жиры
63
65
96.9%
Углеводы
137.5
136
101%
Вода
3937
2641
149%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
330%
b-car
63.3%
В1
57.5%
B2
92.4%
Холин
82%
B5
72%
B6
103%
B9
23.9%
B12
147%
C
79.4%
D
398%
E
26.8%
H
37.2%
вит.К
73.3%
PP
111%
Калий
133%
Ca
42.8%
Si
65.1%
Mg
72.6%
Na
97.3%
P
120%
Cl
47%
Fe
99%
I
27.5%
Co
480%
Mn
100%
Cu
107%
Mo
142%
Se
165%
F
112%
Cr
242%
Zn
50.5%
Энергетический баланс
Приход
1384 ккал
Приход: 1384 ккал
Расход
1956 ккал
Норма энергозатрат: 1956 ккал
Итого
-572 ккал
Итого: -572.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
1
Елена RS
22.04.2019 23:11
👍
Здорово!
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок