Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 01.06.2022

Обедала шампанским. Ежегодный экзамен на работе, сдала)
Отрелактировала. Картоха еще была на ужин. Как же без неё. Цвет зеленых полосочек изменился

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170
303 г · б 30 · ж 42.1 · у 40.9
663.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5
81.8
ккал
Итого 745 ккал · Б 30 · Ж 50 · У 41

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 10
176
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
70 г · б 1.5 · ж 8.6 · у 47.9
277.2
ккал
Итого 453 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 57

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1
393
ккал
Икра кабачковая по 1-92
100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7
78
ккал
Хамса осенняя соленая
100 г · б 17.5 · ж 24.7 · у 0
292
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Яблоко
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9
14.1
ккал
Клубника
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8
20.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31
146.9
ккал
Итого 971 ккал · Б 35 · Ж 35 · У 128
Итого за день 2170 ккал · Б 67 · Ж 94 · У 228
Макронутриенты
Калории
2170
min 1452 от 1937 до 2030
107%
Белки
67.9
от 117 до 122
58%
Жиры
94.4
от 85 до 89
106%
Углеводы
228.1
от 177 до 185
123%
Вода
2648
3398
77.9%
Клетчатка
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
14%
b-car
15.3%
В1
68.9%
B2
33.9%
Холин
22.7%
B5
27.7%
B6
43.6%
B9
18.8%
B12
~
C
115%
D
~
E
74.1%
H
11.9%
вит.К
24.8%
PP
102%
Калий
113%
Ca
73%
Si
615%
Mg
57.2%
Na
560%
P
124%
Cl
363%
Fe
68.9%
I
7.9%
Co
220%
Mn
114%
Cu
84.8%
Mo
66.7%
Se
2.8%
F
20.5%
Cr
53.2%
Zn
19.6%
Энергетический баланс
Приход
2170 ккал
Приход: 2170 ккал
Расход
2539 ккал
Норма энергозатрат: 2030 ккал Энергозатраты тренировки: 509 ккал
Итого
-369 ккал
Итого: -369 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Слава Богу, хоть шагами можно исправить цвет полосочек в зеленый)
Шаги 509 ккал
14849
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Количество шагов: 14849 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 1
Джаконда
01.06.2022 21:46
поздравляю!)
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок